Кабель зогсох эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель зогсох эгнээ
Cable Standing Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны байрлалыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсох эгнээ
- Кабелийн хурцадмал байдлыг үүсгэхийн тулд машинаас нэг алхам ухарч, хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун болго.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулж байхдаа кабелийг бэлхүүс рүүгээ тат.
- Эгнээний төгсгөлд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцааж, хөдөлгөөний хяналтыг хадгална.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель зогсох эгнээ
- Зөв атгах: Бариулыг чанга атгаж байгаарай, гэхдээ бугуй болон шууны шаардлагагүй хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй тул хэт шахаж болохгүй. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Буруу атгах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Кабелийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хэвлий рүүгээ татаж, дараа нь ижил аргаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгал хийхдээ яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тустай төдийгүй илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
- Илүүдэл жин бүү хэрэглэ: Хэт их жин хэрэглэх нь боломжтой
Кабель зогсох эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсох эгнээ?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Кабелийн эгнээ" дасгалыг хийж болно. Энэ бол нурууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ойлгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсох эгнээ?
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа нурууны булчингаа чиглүүлж, илүү тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгодог.
- Өргөн бариултай кабелийн эгнээ: Өргөн атгагчийг ашигласнаар та нуруу болон мөрний дээд булчинг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
- Кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь нурууны төв хэсэгт байрлах булчингуудыг чиглүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүү төвлөрч дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Cable Row with Twist: Кабелийн эгнээнд мушгиа нэмэх нь таны гол болон ташуу булчингуудыг холбож, дасгалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсох эгнээ?
- Lat Pulldowns нь нурууны том булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь Кабелийн эгнээний эгнээний үеэр ажилладаг бөгөөд ингэснээр нурууны бүхэл бүтэн дасгалыг өгдөг.
- Татах нь Кабелийн эгнээний эгнээг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель зогсох эгнээ
- Кабель машины нурууны дасгал
- Босоо эгнээний дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан кабелийн эгнээ
- Нурууны хүч чадалд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Байнгын кабелийн эгнээний техник
- Кабелийн эгнээний нурууны дасгал
- Кабелийн эгнээгээр нурууг бэхжүүлэх
- Кабелийн эгнээ хэрхэн яаж хийх вэ
- Кабель машин нурууны дасгал
- Кабелийн машинтай зогсож буй эгнээний дасгал