Кабель бага суудалтай эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель бага суудалтай эгнээ
Кабель доогуур суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл янз бүрийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель бага суудалтай эгнээ
- Кабелийн бариулыг урагш сунгаж, нуруугаа шулуун, мөр чинь бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ бариулыг хэвлий рүүгээ тат, үүнийг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй.
- Булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд бариул таны хэвлийд хүрэх үед энэ байрлалыг секундын турш барина.
- Бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель бага суудалтай эгнээ
- Хөдөлгөөнийг хянах: Жин татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд та кабелийг өөр рүүгээ татах, суллах үед хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
- Зөв жинг ашигла: Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг зохих хэлбэр, хяналттай хийх боломжтой жинг сонго. Та дахин давталтыг ачаалалгүйгээр, хэлбэрээ алдахгүйгээр дуусгах боломжтой байх ёстой.
- Тохойгоо ойр байлга: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойр байлга. Тохойгоо сунгахыг зөвшөөрөх нь таны биед шаардлагагүй ачаалал өгөх болно
Кабель бага суудалтай эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель бага суудалтай эгнээ?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель бага суудалтай эгнээ дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын горимыг эхлүүлэхийн өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель бага суудалтай эгнээ?
- Standing Cable Row бол дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь таны голыг илүү татдаг.
- Өргөн атгах кабелийн эгнээ нь таны дээд нуруу, мөрийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг өргөн бариултай.
- Close Grip Cable Row нь нурууны дундах булчингуудыг онцолж өгдөг нягт атгах аргыг ашигладаг хувилбар юм.
- Налуу кабелийн эгнээ нь янз бүрийн эсэргүүцлийн өнцгөөр хангадаг налуу вандан сандал дээр дасгал хийдэг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель бага суудалтай эгнээ?
- Сул таталт нь кабелийн намхан суулттай эгнээг нөхөж, нуруу, ромбоид, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Нуруу нугалж буй эгнээ нь Кабель бага суудалтай эгнээтэй холбоотой бөгөөд тэдгээр нь лат болон ромбоид зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, биеийн байдал, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель бага суудалтай эгнээ
- Кабель эгнээний дасгал
- Бага суудлын кабелийн эгнээний дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабель машин дасгал
- Доод арын кабелийн эгнээ
- Нурууны булчинд зориулсан кабелийн эгнээ
- Биеийн тамирын кабелийн эгнээний дасгал
- Суух кабелийн эгнээний горим
- Нуруунд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Фитнесс кабель эгнээний дасгал