Мөрний гүүр

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний гүүр

Мөрний гүүр нь гол, доод нуруу, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн байдал, уян хатан байдал, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн аяыг сайжруулж, нуруу нугасны тэгшитгэлийг дэмжиж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулж, эрүүл мэнд, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний гүүр

• Гараа хажуу тийш нь доош харуулан алгаа доош харуулан, хөлөө хурууны үзүүрт ойртуулж, өсгийдөө бараг хүрэхгүй байгаарай.
• Дасгалыг хөлөө шалан дээр дарж, ташаагаа өргөж, газраас доош буулгаж, мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэ.
• Гүүрний байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, өргөлтийг хадгалахын тулд гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул.
• Гуягаа аажуухан доошлуулж, газар луу доош буулгаж, санал болгож буй давталтын тоогоор дасгалыг давтана.

Хийх заавар Мөрний гүүр

• Цөмөө оролцуул: Олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Та ташаагаа газраас өргөхөөсөө өмнө хэвлийн булчингаа чангалах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хадгалахад туслах төдийгүй зөв булчинг ажиллуулахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах уруу таталтаас зайлсхий. Гуягаа өргөх, буулгах нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь дасгал хийхийн тулд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
• Хүзүүгээ тайван байлга: Дасгал хийх явцад хүзүүгээ чангалах нь нийтлэг алдаа юм. Хадгалах

Мөрний гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Shoulder Bridge дасгал хийж болно. Энэ нь цөм, өгзөг, шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн удирдлаган дор хичээл эхлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний гүүр?

• Хөл сунгасан мөрний гүүр: Энэ хувилбарт та ташаа газраас өргөж, нэг хөлөө шулуун сунгаж, гол болон доод биеийн хүчийг сорьдог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий мөрний гүүр: Энэ хувилбарын хувьд гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, өргөлтийн үеэр өгзөг болон гуяны нэмэлт эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
• Тогтвортой бөмбөг бүхий мөрний гүүр: Энэ нь гүүрийг гүйцэтгэх явцад хөлөө тогтвортой бөмбөлөг дээр байрлуулж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд үзүүлэх сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Мөрний гүүрний импульс: Гүүрний байрлалыг барихын оронд энэ өөрчлөлт нь өгзөг болон шөрмөсийг илүү эрчимтэй чиглүүлэхийн тулд гүүрний дээд хэсэгт байрлах жижиг, импульсийн хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний гүүр?

• Glute Bridge нь Мөрний гүүрний үеэр ажилладаг глютеаль булчин болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг тул булчингийн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Dead Bug дасгал нь мөрний гүүрний үеэр зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар мор гүүрийг нөхдөг.