Хөл өргөх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл өргөх

Хөл өргөх нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг олон талын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан суралцагч болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн үндсэн хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын тулд биш харин байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл өргөх

• Хөлөө шулуун, хамт байлгаж, биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл аажмаар газраас дээш өргө.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шалан дээр дарж ачаалал өгөхгүй.
• Хөдөлгөөнүүдээ удирдаж, санаатай байлгахын тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, өргөлт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Хөл өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Үр дүнтэй хөл өргөх гол түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Хөлөө өргөхдөө хэвлийн булчингаа татахын тулд аажмаар хий. Үүний нэгэн адил, булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөлөө аажмаар доошлуул.
• Нурууны доод талын дэмжлэг: Бүсэлхий нуруугаа чангалахгүйн тулд дасгалын туршид шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө буулгахдаа нуруугаа нумрахаас зайлсхий. Хэрэв танд энэ хэцүү санагдаж байвал нэмэлт дэмжлэг авахын тулд гараа өгзөгний доор байрлуулж үзээрэй.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний хүрээгээ хязгаарлаж алдаа гаргах хэрэггүй. Хөлөө перпендикуляр болтол нь өргө

Хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Leg Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн болон түнхний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалын үр дүнг баталгаажуулах, ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын явцад зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл өргөх?

• Өргөх хөлийг өргөх дасгалыг татдаг баарнаас өлгөж, хөлөө цээжиндээ өргөх замаар гүйцэтгэдэг.
• Суусан хөлөө өргөх нь сандлын ирмэг дээр суугаад хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, шулуун сунгаж байх явдал юм.
• Урвуу хөл өргөх дасгал нь гэдсэн дээрээ хэвтэх, хөлөө дээш өргөх, нурууны булчин, өгзөгний булчинг ажиллуулахыг шаарддаг.
• Хажуугийн хөлийг өргөх нь шулуун зогсож, нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, дараа нь буцааж доошлуулж, гадна талын гуя, хонго руу чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл өргөх?

• Хел тавих: Хел тавих нь хөл өргөх дасгалыг нөхдөг тул хөл өргөхөд хэвлийн доод хэсэгт голчлон чиглүүлдэг бол хөлөө өргөх нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, хөлний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул хөлөө өргөх дасгалыг нөхдөг боловч нэмэлт мушгирах хөдөлгөөнөөр ташуу булчингуудыг ажиллуулж, илүү цогц үндсэн дасгалыг хангадаг.