Хэвтэх давхар хөлний цохилт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх давхар хөлний цохилт

"Хэвтэх давхар хөлний цохилт" нь нуруу, өгзөг, шөрмөс, мөрийг бэхжүүлж, илүү сайн байрлал, уян хатан байдлыг бий болгодог хүчтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, тэр дундаа үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалд татагдаж магадгүй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх давхар хөлний цохилт

• Толгой, цээжээ газраас бага зэрэг өргөж, хүзүүгээ нуруундаа байрлуулж, урагшаа хар.
• Өсгийгөө өгзөг рүүгээ хоёроос гурван удаа дараалан өшиглөж, ташаагаа газраас холдуул.
• Өшиглөлт хийсний дараа хоёр хөлөө шулуун сунгаж, цээжээ дээш өргөж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доош харуул.
• Цээжээ доошлуулж, гараа буцаан авчирч, толгойгоо өлгийдөж, эхний байрлал руугаа буцаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Хэвтэх давхар хөлний цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Давхар хөлний цохилтыг хийхдээ хөдөлгөөнөө хяналттай, зориудаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг. Гол нь бэлхүүсээ биш, өгзөг, шөрмөсөө ашиглан хөлөө өргөж, буулгах хэрэгтэй.
• Хөлөө хамт байлгах: Дасгал хийх явцад хөлөө салгах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалын туршид хөлөө хамт байлгах нь булчингийн зөв бүлгүүдийг чиглүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Хүзүүний байрлал: Толгойгоо хэт өндөр өргөх, хажуу тийш эргүүлэх зэргээр хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Таны харц шалны дэвсгэр рүү чиглэсэн байх ёстой бөгөөд хүзүү нь нуруу нугасны дагуу байх ёстой.
• Амьсгалын хяналт: Зөв амьсгалах нь Пилатесын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай

Хэвтэх давхар хөлний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх давхар хөлний цохилт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Хэвтэх давхар хөлний цохилт" дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нуруу болон өгзөгийг бэхжүүлэхэд маш сайн. Гэсэн хэдий ч аюулгүй байдлыг хангахын тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв хэн нэгэн энэ дасгалыг шинээр хийж байгаа бол илүү энгийн хувилбараас эхлэх эсвэл сургагч багшаар дасгал сургуулилтад хамрагдах хүртэл нь удирдуулж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх давхар хөлний цохилт?

• Гараа сунгасан хоёр хөлтэй цохилт: Энэ хувилбарт та хөлөө өшиглөх болгондоо гараа урагш сунгадаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хэвтэж буй давхар хөлний цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг багтаасан болно.
• Пилатесын бөмбөгөөр хэвтэх давхар хөлөөр өшиглөх: Энэ хувилбарт та шагайныхаа завсраар Пилатесын бөмбөгийг шахаж, гуяныхаа дотоод хэсгийг холбоно.
• Өшиглөж хэвтэх давхар хөл: Энэ нь хөлөө өшиглөх болгондоо ташаа газраас дээш өргөх бөгөөд гол болон өгзөгний булчингуудад нэмэлт ачаалал өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх давхар хөлний цохилт?

• "Супермэн" дасгал нь нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг цогц дасгал болох "Хэвтэх давхар хөлний цохилт"-ын маш сайн нэмэлт юм.
• "Гүүр" дасгал нь биеийн гол болон доод булчинг бэхжүүлж, хэвтэх давхар хөлний цохилтыг нөхөж, мөн хэвтэх давхар хөлний цохилтыг зөв хэлбэр, үр дүнтэй байлгахад чухал ач холбогдолтой ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.