Өвдөг сөхрөх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөхрөх

Side Kick Kneeling нь гол, өгзөг, ташааны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг динамик Пилат дасгал юм. Энэ нь биеийн хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн доод булчинг чангалж, биеийн ерөнхий ойлголтыг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөхрөх

• Зүүн хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, баруун өвдгөө доороо бөхийлгөж, дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Цөмөө татан, зүүн хөлөө тааз руу аажуухан дээш өргөөд, ачаалалгүйгээр аль болох өндөрт өргө.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалыг барьж, биеэ тогтвортой байлгаж, хөл, гараа шулуун байлга.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөхрөх

• Голоо оролцуул: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын туршид гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Биеэ нэг нэгж болгон хөдөлгөхийн тулд хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь мөн тэнцвэртэй байдалд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуугийн цохилтыг хийхдээ хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Өшиглөлтийг яаран хийхээс зайлсхий, эсвэл хөлөө савлахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа хандуулаарай - өгзөг, хонго, ташуу.
• Зөв тэгшлэх: Өшиглөж буй хөл чинь биетэйгээ шууд таарч, урагшлахгүй, зөв ​​байрлалаа хадгалаарай.

Өвдөг сөхрөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөхрөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Kick Kneeling дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөхрөх?

• Өвдөгний дэвшилтэт цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны эргэн тойронд эсэргүүцэх туузыг багтаасан болно.
• Гараа өргөн өвдөглөж буй хажуугийн цохилт: Энэ хувилбарт та өшиглөхдөө эсрэг талын гараа сунгаж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулдаг.
• Жинтэй хамт өвдөг сөгдөх: Энэ хувилбарт өшиглөж буй талын гарт дамббелл барьж, гол болон хөлний булчингуудад нэмэлт хүч чармайлт нэмнэ.
• Хажуугийн цохилтыг мушгиж өвдөглөх: Энэ хувилбар нь их биеийг өшиглөж буй тал руу эргүүлж, ташуу булчингуудын оролцоог сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөхрөх?

• "Pilates Scissors" нь өвдөгний хажуугийн цохилтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь өгзөг, түнхний нугалах зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• "Шувууны нохой" дасгал нь хажуугийн өвдөгний дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой гол цөм, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ ижил төстэй тэнцвэртэй байдлыг хангадаг тул хажуугийн өшиглөлтөнд маш сайн нэмэлт юм.