Ганц хөлийн сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ганц хөлийн сунгалт

Ганц хөлийг сунгах дасгал нь хэвлийн булчингуудад голлон чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалт, байрлалыг сайжруулдаг үндсэн дасгал юм. Тохируулах эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүчээ сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий фитнессийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц хөлийн сунгалт

• Баруун өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ татаад, өвдөгнийхөө доор гараа атгаж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж, шалнаас хэдэн инч өргө.
• Гол булчингаа татаж, толгой ба мөрөө дэвсгэрээс дээш өргөөд, нугалж буй өвдөг рүүгээ хараарай.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь хөлөө сольж, зүүн өвдгөө цээж рүүгээ татаж, баруун хөлөө сунгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөлийг нь ээлжлэн солино.

Хийх заавар Ганц хөлийн сунгалт

• Үндсэн оролцоо: Энэ дасгал нь үндсэн булчингаа татахад чиглэгддэг. Зөвхөн хөлөө хөдөлгөх биш харин хүйсээ нуруу руугаа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үндсэн оролцоог мартах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ. Хөдөлгөөн дундуур яарах эсвэл хөлөө савлахын тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгал: Зөв амьсгалах нь нэг хөлний сунгалтад зайлшгүй шаардлагатай. Нэг өвдгөө цээж рүүгээ татахдаа амьсгалах ба

Ганц хөлийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц хөлийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Leg Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хэвлийн булчин болон түнхний нугалахад чиглэсэн сонгодог Пилат дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагчтай байх эсвэл видео хичээл үзэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц хөлийн сунгалт?

• Жинжүүлсэн ганц хөл сунгалт нь таны чөлөөт гарт дамббелл эсвэл данх зэргийг багтаасан бөгөөд дасгалд дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Single Leg Stretch with Single Leg Stwist нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмж, ташуу булчингуудад чиглүүлж, илүү цогц үндсэн дасгал хийдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан хөлний сунгалт нь хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, хөлний булчингуудыг илүү гүнзгий татахын тулд хөлийг тань ороосон туузыг ашигладаг.
• Өргөтгөсөн ганц хөлийг сунгах дасгалыг сунаагүй хөлийг гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр дээш өргөх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц хөлийн сунгалт?

• Scissor Kick дасгал нь дан хөлний сунгалтыг нөхдөг тул хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад анхаарч, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нэг хөлний сунгалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Пилатес дасгал нь хэвлийн дээд ба доод булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулж, нэг хөлний сунгалтыг нөхөж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нэг хөлний сунгалтыг зөв гүйцэтгэхэд тустай.