Нэг шулуун хөл сунгах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг шулуун хөл сунгах

Ганц шулуун хөл сунгах нь голчлон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг, мөн түнхний нугалж, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулдаг гол булчинг бэхжүүлэх Пилатесын дасгал юм. Дунд зэргийн фитнесстэй хүмүүст тохиромжтой, уян хатан байдал, тэнцвэр, биеийн хяналтыг сайжруулдаг. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг шулуун хөл сунгах

• Хоёр хөлөө шууд тааз руу өргөж, хамтдаа байлга.
• Баруун хөлөө хоёр гараараа тугал эсвэл шагай дээрээ барьж, зүүн хөлөө шалан дээр аажмаар доошлуулж, шулуун байлга.
• Хоёр хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ баруун хөлөө цээжиндээ аль болох татаж, хэдэн секунд бариад дараа нь хөлөө соль.
• Дасгалын туршид хөлөө ээлжлэн ээлжлэн хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлж, гол цөмөө чангалж, нуруугаа шалан дээр дараарай.

Хийх заавар Нэг шулуун хөл сунгах

• Гар ашиглах: Уян хатан байдлаасаа хамааран өргөсөн хөлийнхөө ар талыг тугал эсвэл гуяны эргэн тойронд барина. Шагай эсвэл хөлөөсөө татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөл. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул чичиргээн, үсрэх хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Зорилго нь булчингаа сунгахын тулд хөлөө бие рүүгээ зөөлхөн татах, хүчлэх биш.
• Хөлөө солих: Сунгах дасгалыг хэд хэдэн амьсгаа авсны дараа хөлөө зөөлөн буулгаж, нөгөөгөөрөө давтана. Булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсгэхгүйн тулд хоёр талдаа жигд ажиллах нь чухал юм.
• Амьсгалах:

Нэг шулуун хөл сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг шулуун хөл сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Straight Leg Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг шулуун хөл сунгах?

• Өвдөгний нугалсан хувилбар: Энэ хувилбарт нэг өвдөг нугалж, нөгөө хөлөө сунгаж, нурууны ачааллыг бууруулж, эхлэгчдэд тохиромжтой.
• Шагайны жингийн өөрчлөлт: Нэг шулуун хөл сунгах үед шагайны жин нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, улмаар дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн зурвасын өөрчлөлт: Сунгах үед эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь уян хатан байдал, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Балеринагийн хувилбар: Энэ хувилбарт хөлийн хурууг зааж, хөлөө аль болох уртасгаж, балетчин бүсгүйн байрлалыг дуурайж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг шулуун хөл сунгах?

• Хайчаар өшиглөх дасгал нь дан шулуун хөлний сунгалтын нэгэн адил булчингийн бүлгүүд болох хэвлийн доод хэсэг, түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй нэг шулуун хөлийг хийхэд маш чухал тэнцвэр, биеийн хяналтыг сайжруулдаг. Үр дүнтэй сунгах.
• Pilates Roll Up дасгал нь дан шулуун хөл сунгах дасгалд маш сайн нэмэлт болж чадна, учир нь энэ нь голын хүч чадал, уян хатан байдлыг, ялангуяа нуруу, шөрмөсний булчингуудыг онцолж өгдөг бөгөөд ингэснээр дан шулуун хөл сунгах дасгалыг жигд гүйцэтгэх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.