Зуун

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зуун

Зуун нь голыг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулахад зориулагдсан сонгодог Пилат дасгал бөгөөд анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь юуны түрүүнд хэвлийн булчингуудад чиглэгдэхээс гадна гар, хөл, уушгийг ажиллуулж, цогц дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн булчингийн чангарал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй амьсгалын хяналт, бие махбодийн ухамсарыг сайжруулж, эрүүл мэнд, фитнессийг дэмждэг тул хүмүүс Зуу хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зуун

• Хөлөө өргөж, гуя нь шалан дээр перпендикуляр, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Толгой, хүзүү, мөрөө шалан дээрээс өргөж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, ташааны дээгүүр хэдэн инч дээш өргө.
• Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа шалан дээр дарж, хяналттай гараа дээш доош шахаж эхлээрэй.
• Таван удаа амьсгалж, таван удаа амьсгалаа гаргахдаа гараа үргэлжлүүлэн шахаж, нийт 100 тоолохыг зорь.

Хийх заавар Зуун

• Хэвлийн оролцоо: Зуун дасгал нь гол төлөв хэвлийн дасгал учраас гол булчингаа зөв ажиллуулах нь чухал. Ходоодоо шахах нийтлэг алдаанаас зайлсхийх; Үүний оронд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны нурууг хамгаалж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Амьсгалах: Амьсгалын хэв маяг нь Зуунд маш чухал юм. Хөдөлгөөнтэйгээ уялдуулан таван удаа амьсгалж, таван удаа амьсгалаа гарга. Цусны даралтыг ихэсгэх тул амьсгалаа түгжихээс зайлсхий.
• Хөлний байрлал: Таны хөлийг саармаг нурууг хадгалах боломжийг олгодог байрлалд өргөх хэрэгтэй. Хэрвээ хөлөө хэт өндөр эсвэл хэт доогуур өргөх нь нуруу нугалахад хүргэдэг бол тохируулна уу

Зуун Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зуун?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Зуун дасгал хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Зуун нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг сонгодог Пилат дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд энэ нь нэлээд хэцүү байж болно. Энд эхлэгчдэд зориулсан өөрчлөгдсөн хувилбар байна: 1. Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж эхлэх. 2. Амьсгаагаа гарган өвдгөө цээжиндээ ойртуулсны дараа толгой, мөрөө шалнаас дээш өргө. 3. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, дээш доош шахаж, таван шахуургын турш амьсгалж, таван шахуургын амьсгалыг гарга. 4. Хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татаж, нуруугаа шалан дээр хэвтүүлнэ. 5. 10 шахуургаар (1 багц) эхэлж, хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дасгал хийх явцад зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд

Дасгалын түлхэн салангууд Зуун?

• "Зогс зуу" нь хөл болон гол булчингуудыг өөр аргаар татан босож байхдаа зуутын хөдөлгөөнийг хийдэг хувилбар юм.
• "Бөмбөлөг зуу" нь гуяны дотоод булчинг татахын тулд зуутын дасгал хийхдээ хөлийнхөө завсраар шахаж дасгал хийх бөмбөгийг ашиглах явдал юм.
• "Эсэргүүцлийн хамтлаг Зуун" нь гараа шахах үед салгах эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалд дээд биеийн хүчний сургалтын элементийг нэмдэг.
• "Хагас зуу" нь зуу биш харин тавин импульс хийдэг бага эрчимтэй хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд болон бие махбодийн хязгаарлалттай хүмүүст тохиромжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зуун?

• Давхар хөл сунгах дасгал нь Зууны давтагдах импульсийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай гол цөмийг бэхжүүлж, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлснээр Зуун дасгалтай уялдаа холбоотой ажилладаг.
• Хайч дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр зууг нөхөж, хэвлийн дээд хэсэгт зуулт хийх дасгалыг хослуулан хэвлийн тэнцвэртэй дасгалыг хангана.