Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах

Өндөр өвдөгний суналт нь биеийн доод хүчний дасгалыг зүрх судасны системтэй хослуулсан динамик дасгал бөгөөд биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад тустай. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Өвдөгний өндрийг чангалах дасгалыг дасгалдаа оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өөх тосыг шатаах, үндсэн тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах

• Тогтмол бөхийх дасгал хийж эхэл: Өвдөгөө бөхийлгөж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа урагшаа чиглүүл.
• Хөлөөс дээш түлхэх үедээ тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ баруун өвдгөө цээж рүүгээ аль болох дээш өргө.
• Баруун өвдгөө буцааж газарт буулгаж, нэн даруй өөр squat хийнэ.
• Хөдөлгөөнийг давтан хий, энэ удаад та зүүн өвдгөө дээш өргөхдөө хөлөө дээшлүүл. Өвдөгний үеийг давталт бүрт ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хел тавихдаа хяналттай байдлаар доошлуулсны дараа өсгийгөөр дээш түлхэж, дээшээ бос. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Цөмөө оролцуул: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь хэвлийн булчинг ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Урагшаа бөхийлгөх: Нэг нийтлэг алдаа бол тонгойж байхдаа урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Цээжээ дээшлүүлж, жингээ хөл дээрээ төвлөрсөн байлга.
• Хэт доошилж байна: байхад

Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өндөр өвдөгний хөлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах?

• Дамббелл бүхий өндөр өвдөгний суналт: Та өндөр өвдөгний хонгилдоо дамббелл нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж болно.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өндөр өвдөгний суналт: Өвдөгний үеийг өндрөөр бөхийлгөх үед гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь таны өгзөг болон гадна ташааг илүү татахад тусална.
• Анагаах ухааны бөмбөгтэй өндөр өвдөгний суналт: Өвдөгний өндрөөр бөхийлгөж байхдаа эмийн бөмбөгийг урдуур нь барьснаар гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Өндөр өвдөгний нугалаа мушгих: Өвдөгний дээд хэсэгт мушгирах хөдөлгөөн хийх нь ташуу булчингаа чангалж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах?

• Үсрэх Жак: Энэ дасгал нь зүрх судасны бүрэлдэхүүнийг өгч, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг сайжруулахад тусалдаг, мөн ижил төстэй доод биеийн булчингуудад чиглүүлдэг өндөр өвдөгний хөлийг нөхөж өгдөг.
• Үхсэн өргөлт: Өвдөгний булчинг чангалах дасгалууд нь голчлон арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэгддэг тул дөрвөлжин булчинд төвлөрсөн өндөр өвдөгний дасгалтай хослуулан биеийн доод биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.