Смит Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Смит Скват

Smith Squat нь биеийн доод хэсэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд үндсэндээ дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь Smith машины тогтвортой байдал нь штанганы замыг чиглүүлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Хүнд ачаа өргөхөд бэртэх эрсдэл багатай, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Скват

• Бараас хоёр гараараа барьж, түгжээг нь тайлж, өлгүүрээс өргөж, саармаг нуруу, хүчтэй, тогтвортой байрлалыг хадгална.
• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ буулгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр өвдөг, нуруугаа саармагжуулж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь баарыг Смит машин дээр аюулгүйгээр дахин байрлуул.

Хийх заавар Смит Скват

• **Төвийг сахисан нуруугаа барих**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал юм. Үргэлж нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Бүсэлхий нуруугаа дэмжихийн тулд голоо тат. Энэ нь саармаг нурууг хадгалж, нурууны гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэх эрсдэлийг багасгахын тулд Смит Скватыг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол хэт хурдан хэвтэх явдал бөгөөд энэ нь таны өвдөг, нуруунд шаардлагагүй стресс үүсгэдэг.
• **Хонголтын гүн**: Биеэ гуя хүртэл буулгахыг зорь

Смит Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смит Скват дасгал хийж болно. Үнэндээ, Смитийн машин нь дасгалын явцад зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг тогтвортой байдлыг хангадаг тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөг. Хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хүн дасгал сургуулилт хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Скват?

• Урвуу Смит Squat нь машинаас өөр өнцгөөр эсэргүүцэх өнцгийг санал болгож, машинаас холдохын оронд өөд өөдөөсөө харан зогсдог.
• Smith Machine Split Squat нь нэг хөлийг нөгөөгийнхөө урд байрлуулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь төвлөрүүлдэг нэг талын дасгал юм.
• Smith Machine Box Squat нь гуя нь таны ард байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу хүрэх хүртэл доош тонгойдог бөгөөд энэ нь хэлбэр дүрс, гүнийг төгс болгоход тусалдаг.
• Smith Machine Jump Squat нь дасгалд плиометрийн элемент нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, кардио бүрэлдэхүүнийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Скват?

• Deadlifts нь Смит Скватстай хослуулах бас нэг маш сайн дасгал юм, учир нь тэд өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй дасгал хийж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Хөл шахах дасгалууд нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг өөр аргаар чиглүүлдэг тул Смит Скватын дасгалыг нөхөж, доод биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийх боломжийг олгож, хөлний байрлал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.