Чарга 45° Хөл дарах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Чарга 45° Хөл дарах

Чарга 45° Leg Press нь голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн булчингийн өсөлт, тэсвэр хатуужлыг дэмждэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь жинг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл биеийн бүтцийн ерөнхий зорилгыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45° Хөл дарах

• Нуруугаа жийргэвчтэй тулгуур дээр тэгшхэн, өвдөг чинь 90 ° өнцгөөр нугалж, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Суудлын хоёр талын бариулыг бариад, өсгий болон хөлөөрөө тавцангаа түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, харин өвдгөө түгжихгүй байгаарай.
• Өвдөгөө аажуухан нугалж, платформыг анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, хэт хурдан биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд маягтаа зөв эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Чарга 45° Хөл дарах

• Өвдөгөө бүү түгж: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг нэг алдаа бол хөлөө өвдөг нь түгжигдэх хүртэл сунгах явдал юм. Энэ нь өвдөгний үенд маш их дарамт учруулж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөний бүх хүрээнд жингээ хянах нь чухал. Жингээ хурдан буулгах эсвэл доод хэсэгт нь үсрэх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөдөлгөөн нь удаан, илүү хяналттай байх тусам булчингийн утаснууд нэмэгдэнэ. 4

Чарга 45° Хөл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45° Хөл дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45° Leg Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45° Хөл дарах?

• Өргөн байрлалтай 45° чаргатай хөл: Хөлөө өргөн зайд байрлуулснаар та өгзөг болон гуяны янз бүрийн хэсгийг онилж болно.
• Өндөр хөлийг 45° чаргатай хөлөөр дарах: Чарган дээр хөлөө өндөр байрлуулах нь дөрвөлжин толгойноос илүү шөрмөс болон өгзөгийг онцолж өгдөг.
• Бага хөлтэй 45° чарганы хөлийг дарах: Эсрэгээрээ чарган дээр хөлөө доогуур байрлуулах нь дөрвөлжин толгойн булчинд илүү ач холбогдол өгнө.
• Нарийн байрлалтай 45° чаргатай хөл: Нарийхан хөл байрлуулах нь гадна талын гуя болон дөрвөлжин толгойг чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45° Хөл дарах?

• Уушиг нь чарганы 45° хөлний даралтыг нөхдөг тул тэдгээр нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудын ижил үндсэн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч үндсэн булчинг ажиллуулж, илүү тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хөлний ерөнхий хүч, хяналтыг сайжруулдаг.
• Тугал өсгөх нь чарга 45° хөлийн прессийг багтаасан дасгалын дасгалын үр дүнтэй нэмэлт байж болох юм, учир нь хөлний шахалт нь гол төлөв гуя болон өгзөгийг чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь хөлний доод булчинг бэхжүүлж, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.