Smith Hack Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Smith Hack Squat

Smith Hack Squat нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, жин, хөдөлгөөнийг хянах боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Hack Squat

• Ардаа сандал дээр суух гэж байгаа мэт өвдөг дээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн биеэ доошлуул.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүйг баталгаажуулж, гуягаа газартай параллель болтол биеэ доошлуул.
• Өсгийгөөрөө түлхэж, биеийг анхны байрлал руугаа өргөж, хөлөө тэгшлээрэй, гэхдээ өвдгөө түгжихгүй.
• Дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Smith Hack Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгнөө хөлтэй зэрэгцүүлэн удаан, хяналттайгаар биеээ доошлуул. Дээшээ дээшээ түлхэхдээ үүнийг хүчтэй боловч хяналттай хийх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа: Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Скавтын гүн: Гуягаа шалан дээр параллель байрлалтай байрлалд хэвтүүлэхийг зорь. Энэ нь хөдөлгөөнийг бүрэн хангаж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа: Хэт гүн рүү орохоос зайлсхий, эсвэл хангалттай гүнд орохгүй байх

Smith Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Hack Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Hack Squat дасгал хийж болно. Смитийн машин нь жинг тогтворжуулахад тусалдаг тул хэрэглэгч хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Hack Squat?

• Smith Machine Front Hack Squat: Энэ хувилбар нь штангыг биеийн урд байрлуулдаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин булчинд илүү ач холбогдол өгч, өгзөгний булчинд бага анхаарал тавьдаг.
• Wide Stance Smith Hack Squat: Хөлөө мөрний өргөнөөс илүү өргөнөөр байрлуулснаар та гуя болон өгзөгний дотор талыг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: Энэ хувилбар нь хөлний доод булчингуудад нэмэлт ачаалал өгч, хөлний булчингуудыг дээш өргөх хөдөлгөөнийг бий болгодог.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөлөөрөө хакердах squat хийх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Hack Squat?

• Leg Press: Smith Hack Squat-ийн нэгэн адил Leg Press нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч энэ нь танд илүү их жинтэй ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд өөр түлхэц өгдөг.
• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг боловч нэг талын байдлаар хийдэг бөгөөд Смит Хак Скватын хоёр талын хөдөлгөөнөөр зохицуулагдах боломжгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.