Смит Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Смит Скват

Smith Squat нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол ба нурууны булчинг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, хөдөлгөөнийг хянах, хэлбэр дүрс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүчийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, бусад функциональ хөдөлгөөн, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулахын тулд Смит Squats-ийг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Скват

• Байрлалдаа орсныхоо дараа баарны түгжээг тайлж, алгаа урагш харуулан барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлээрэй.
• Сандал дээр сууж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа нугалан биеэ аажуухан буулгаж, өвдгөө шагайнаасаа дээш байлгахыг хичээ, хөлийн хуруунаас цааш сунгахгүй.
• Гуягаа шалан дээр параллель эсвэл параллель байх хүртэл доошлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ дээшлүүл.
• Өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлал руугаа буцааж, хөл, ташаагаа шулуун болгоод дараа нь хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Смит Скват

• **Зөв хөдөлгөөн**: Хел тавих дасгал хийхдээ сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуул. Өвдөг нь хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөх ёсгүй бөгөөд энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Нуруугаа шулуун, цээжээ өргөсөн хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөн нь яарах биш харин удаан, хяналттай байх ёстой.
• **Хөлийг зөв байрлуулах**: Дасгал хийх явцад хөл чинь газар тэгш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол өсгий эсвэл хуруугаа өргөх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ алдаж, гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ жигд хуваарилахыг хичээ

Смит Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смит Скват дасгал хийж болно. Үнэн хэрэгтээ Смитийн машин нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангаж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул эхлэгчдэд тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны зохих хэлбэрийг харуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Скват?

• Smith Machine Front Squat нь дөрвөлжин булчинд илүү анхаарал хандуулдаг тул танаас баарыг биеийн урд, мөрөн дээрээ байрлуулахыг шаарддаг.
• Smith Machine Box Squat нь хөдөлгөөний доод хэсэгт байрлах хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр буцаж суудаг бөгөөд энэ нь хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Smith Machine Split Squat буюу Болгарын хуваах squat нь нэг хөлөө ардаа вандан сандал дээр тавьж, нөгөө хөлөөрөө суудаг.
• Smith Machine Overhead Squat нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний турш штанг толгойнхоо дээгүүр барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Скват?

• Хөл шахах дасгалууд нь биеийн ижил доод булчингуудад төвлөрдөг боловч хүнд ачааг найдвартай өргөх боломжийг олгодог тул Смит Скватын дасгалыг маш сайн нөхдөг бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.
• Deadlifts нь зөвхөн биеийн доод хэсэгт төдийгүй нуруу, гол булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтворжилтыг дэмжих замаар Смит Хел тавих дасгалын ашиг тусыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Суултыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.