Sled Hack Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Sled Hack Squat

Sled Hack Squat нь таны доод бие, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн тамирын түвшинд тохируулан жингээ тохируулах боломжийг олгодог. Хүмүүс булчингаа барих, биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ерөнхий фитнессийг сайжруулахын тулд Sled Hack Squats-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Hack Squat

• Тавцан дээр хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлнэ.
• Өвдөгөө аажмаар бөхийлгөж, байрлалаа алдалгүйгээр биеэ аль болох доошлуулж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хөлөө шулуун болгохын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдөгөө түгжихгүй байхыг анхаарна уу.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Sled Hack Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Чаргаа удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тохиромжтой гүн: Гуягаа платформтой параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Хэт доош явах нь өвдөгний ачааллыг ихэсгэдэг бол хангалттай доош буухгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг.
• Өвдөгний үеийг тэгш байлгах: Өвдөгний үеийг дотогш оруулах эсвэл хэт түлхэх нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад өвдөг чинь хөлтэй чинь яг таарч байх ёстой. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. 5

Sled Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Hack Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled Hack Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын эхэнд таныг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Hack Squat?

• Ганц хөлтэй чаргаар гулгах: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр төвлөрч, тэнцвэр болон булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулдаг.
• Өндөр хөлтэй чарга: Хөлөө хөлийн тавцан дээр өндөр байрлуулснаар та шөрмөс болон өгзөгний булчингаа илүү үр дүнтэй онилж чадна.
• Wide Stance Sled Hack Squat: Өргөн байрлалыг баримталснаар та гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү татах боломжтой.
• Бага хөлтэй чаргаар гулгах: Хөлийн тавцан дээр хөлөө доогуур байрлуулах нь дөрвөлжин рүү анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Hack Squat?

• Leg Press: Энэ дасгал нь мөн Sled Hack Squat гэх мэт дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Ижил төстэй хөдөлгөөний загвар нь булчингийн ой санамжийг бэхжүүлж, хүч чадал, гүйцэтгэлийг цаг хугацааны явцад сайжруулахад тусалдаг.
• Тугал өргөх: Чаргатай гулгах дасгал нь биеийн доод хэсгийн том булчингуудад голчлон чиглэгддэг бол тугал өргөх нь тугалын жижиг булчинг бэхжүүлж, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.