Чарга 45° Хөл дарах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Чарга 45° Хөл дарах

Чаргатай 45° Leg Press нь голчлон дөрвөлжин толгойн булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна өгзөг, шөрмөс, тугал зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг биеийн доод хэсгийн цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Чага 45° хөлийн прессийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь биеийн доод хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үндсэн тогтворжилтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн сайн горимыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45° Хөл дарах

• Урд талын тавцан дээр хөлөө ташааны өргөн дээр байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлж байгаарай.
• Өвдөгөө нугалан тавцангаа цээжиндээ ойртуулж, хөлөө платформ дээр үргэлж тэгш байлгах хэрэгтэй.
• Өвдөгөө 90 ° өнцгөөр нугалахад хөлөө сунгахын тулд өсгийгөөр түлхэж, платформыг өөрөөсөө холдуулна.
• Өвдөгнөө нугалж, платформыг цээжиндээ буцааж аваачиж, дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянахын тулд аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Чарга 45° Хөл дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг дарахдаа хөлөө бүрэн сунгах боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Энэ нь өвдөгний үений шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг. Үүнтэй адилаар та жингээ бууруулахдаа хяналттай байдлаар хий. Жингээ хурдан хаяхаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь хүндийн өргөлтийн аливаа дасгал, тэр дундаа чарга 45° Leg Press гэх мэт дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, дээшээ дарахдаа амьсгалаа гаргана

Чарга 45° Хөл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45° Хөл дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45° Leg Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхэд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн оролцож эхлэгчдэд туслах нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45° Хөл дарах?

• Өргөн байрлалтай 45° чарганы хөл: Хөлөө өргөн зайд байрлуулснаар та гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү үр дүнтэйгээр онилж чадна.
• Нарийхан байрлалтай 45° чаргатай хөлний даралт: Нарийхан байрлал нь гуя болон дөрвөлжин толгойн гадна талын булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ердийн хөлний даралттай харьцуулахад өөр ач холбогдол өгдөг.
• Өндөр хөлтэй 45° чаргатай хөл: Тавцан дээр хөлөө өндөр байрлуулах нь таны шөрмөс болон өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Бага хөлтэй 45° чаргатай хөл дарах: Тавцан дээр хөлөө доошлуулснаар та дөрвөлжин толгойгоо илүү эрчимтэй ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45° Хөл дарах?

• Lunges нь мөн чарга 45° Leg Press-ийг нөхдөг тул хөл тус бүр дээр тус тусад нь ажиллаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, ижил гол булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Тугал өсгөх нь чарга 45° Leg Press-д ашигтай нэмэлт болж чадна, учир нь эдгээр нь хөлний доод булчингуудад, ялангуяа ходоодны булчин болон хөлний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хөлний дасгалд ихэвчлэн үл тоомсорлож, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.