Sled Wide Hack Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Sled Wide Hack Squat

Sled Wide Hack Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тугал болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Sled Wide Hack Squats-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Wide Hack Squat

• Нуруугаа жийргэвчний доор, мөрийг мөрний доор байрлуулж, хамгаалалтын бариулыг салгаж, бариулаас барина.
• Өвдөгнөөсөө бөхийж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул.
• Хөлөө сунгахын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байхыг баталгаажуулна.
• Хүссэн тооны давталтаараа давтаж, багцаа хийж дууссаны дараа хамгаалалтын туузыг холбоно уу.

Хийх заавар Sled Wide Hack Squat

• **Зөв байрлалаа хадгалах**: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө дугуйлахаас зайлсхий. Чарга буулгахдаа таны гуя нь хөлийн тавцантай параллель байх ёстой. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Олон хүмүүс зөв байрлалаа хадгалахгүй байх алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь нуруу, өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Харин хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Чаргаа аажуухан буулгаж, хүчээр анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба эрсдэлийг бууруулдаг

Sled Wide Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Wide Hack Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled Wide Hack Squat дасгал хийж болно. Гэхдээ дасгалын хэлбэр, хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж гүйцэтгэхийн тулд сургагч багшийн зохих зааварчилгаа, хяналтыг авах нь бас чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл түүнийг даруй зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Wide Hack Squat?

• Dumbbell Hack Squat бол чарга эсвэл штангын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний эрх чөлөөг өгдөг.
• Smith Machine Hack Squat нь дархан машин дээр хийгддэг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тогтвортой байдал, удирдамжийг санал болгодог.
• Front Hack Squat нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх боломжтой жинг биеийн урд барьж байдаг хувилбар юм.
• Single Leg Hack Squat бол дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийж, тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулдаг хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Wide Hack Squat?

• Уушгины алхалт: Эдгээр дасгалууд нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд өргөн чарга гэх мэт дасгалууд боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмж, хөлний ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг. .
• Тугал өргөх: Чарга өргөн хөлийн булчингуудад голчлон чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь тугалын жижиг булчингуудыг тогтворжуулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, доод биеийн дасгалыг сайжруулахад тусалдаг.