Smith Lateral Step-up

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Smith Lateral Step-up

Smith Lateral Step-Up нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь ашигласан жинд тулгуурлан хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс хөлний хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд туслах чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Lateral Step-up

• Бааранд хажуу тийшээ зогсоод хамгийн ойрын хөлөө гишгүүрийн тавцан дээр, нөгөө хөлөө газарт тавь.
• Алхах тавцангаас түлхэж, хөлөө бүрэн сунгах хүртэл биеэ дээш өргөөд, нөгөө хөлөө газраас холдуул.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, газар дээр байгаа хөл таны жинг даахгүй байх ёстой.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөлөө ажиллуулахын тулд хажуу тийшээ солино.

Хийх заавар Smith Lateral Step-up

• Голоо оролцуул: Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж, шулуун байрлалаа хадгал. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой төдийгүй дасгалын гол анхаарлаа зорилтот булчингууд - өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэгт чиглүүлдэг. Нэг тал руугаа хэт бөхийх, бөхийлгөх нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Смитийн хажуугийн алхамын гол түлхүүр нь хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Алхам дээр хөлөө түлхэж, биеийг дээш, аажмаар өргө

Smith Lateral Step-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Lateral Step-up?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Lateral Step-Up дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л баарнаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Lateral Step-up?

• Туузтай хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбарт дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон гуяны булчингуудыг илүү татахын тулд гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулдаг.
• Өвдөгний үеийг дээшлүүлсэн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь дээш өргөх хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдөгний өргөлтийг нэмж, гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Буцах хөдөлгөөнтэй хажуугийн алхам: Энэ хувилбар нь дээш өргөх хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлний цохилтыг нэмж, өгзөг болон шөрмөсийг улам бүр татдаг.
• Plyometric Lateral Step-up: Энэхүү өндөр эрчимтэй өөрчлөлт нь шат ахих хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлт нэмж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хүч чадал, авхаалж самбааг сайжруулахад оршино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Lateral Step-up?

• Уушиг: Уушиг нь Смитийн хажуугийн шаттай адил өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн дасгалд тустай нэмэлт болдог.
• Тугал өсгөх: Тугал өргөх дасгалууд нь Смитийн хажуугийн булчингуудыг нөхөж, гишгүүрийн үеэр ажилладаг доод хөлний булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн дасгалыг хийж, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.