Шөрмөсний буржгар үсийг цоолтуураар солих

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шөрмөсний буржгар үсийг цоолтуураар солих

Цоолбортой шөрмөсийг эргүүлэх дасгал нь шөрмөс болон биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч, зохицуулалтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан тул сонирхол татахуйц бөгөөд богино хугацаанд бүтэн биеийн дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст үр дүнтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шөрмөсний буржгар үсийг цоолтуураар солих

• Баруун өсгийгөө өгзөг рүүгээ өргөж, шөрмөсөө муруйж, нэгэн зэрэг зүүн нударгаа урдуур нь цохиж эхэл.
• Баруун хөл, зүүн нударгаа анхны байрлалдаа буцаана.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн өсгийгөө өгзөг рүүгээ өргөж, баруун нударгаа гаргана.
• Дасгалын туршид тогтвортой, хяналттай хэмнэлийг барьж, баруун, зүүн хоёрын хооронд ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Шөрмөсний буржгар үсийг цоолтуураар солих

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Цоолохдоо энэ хөдөлгөөн нь хяналттай эсэхийг шалгаад гараа бүрэн сунгаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө анхны байрлал руугаа буцаа. Үүний нэгэн адил, шөрмөсний муруйлт хийхдээ хөлөө газраас удаан, хяналттай өргө.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнөө бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цоолохдоо гараа бүрэн сунгана. Буржгар хийхдээ өсгийгөө өгзөг рүү аль болох ойртуулна.
• Түгжихээс зайлсхий

Шөрмөсний буржгар үсийг цоолтуураар солих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шөрмөсний буржгар үсийг цоолтуураар солих?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Punches-тэй Alternating Hamstring Curl дасгал хийж болно. Энэ нь кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан нөлөө багатай дасгал юм. Дасгал нь шөрмөс, өгзөг, дөрвөлжин, мөр, гарт чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал байдаг. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шөрмөсний буржгар үсийг цоолтуураар солих?

• Шөрмөсний буржгарыг дээд зүсэлтээр солих: Дасгалдаа өөр динамик нэмэхийн тулд шөрмөсөө мушгихдаа стандарт цохилтын оронд дээд зүсэлт хий.
• Шөрмөсний буржгар булчинг эрүүний цохилттой ээлжлэн солих: Энэ хувилбарт та шөрмөсний буржгар булчингаа ээлжлэн цохих хөдөлгөөнөөр урагш цохиж, гартаа илүү төвлөрсөн дасгал хийнэ.
• Шөрмөсний буржгар дасгалыг хурдны уутны цохилттой ээлжлэн солих: Шөрмөсний буржгар дасгал хийж байхдаа хурдны уутыг цохих хөдөлгөөнийг дуурайснаар гарны дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Жигнэсэн цохилттой шөрмөсний буржгар дасгал: Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд цохилтондоо жижиг гар жин нэмээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шөрмөсний буржгар үсийг цоолтуураар солих?

• Squat нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад ажилладаг тул нугалж, нугалах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой биеийн доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Сүүдрийн бокс нь шөрмөсний буржгарыг цоолтуураар нөхөх өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа гар, мөрний дасгалыг цоолоход тустай.