Гарах алхам

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гарах алхам

Alternating Step Out дасгал нь биеийн доод булчингууд, тухайлбал өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд анхлан суралцагчдад тохируулан өөрчлөх эсвэл туршлагатай тамирчдад зориулж эрчимжүүлж болно. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, биеийн хяналтыг сайжруулах, дасгалын дэглэмдээ олон төрөл нэмэх чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гарах алхам

• Баруун хөлөө хажуу тийш нь гаргаж, зүүн хөлөө байрандаа байлгаж, баруун өвдгөө нугалах байрлалд ав.
• Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, гол цөмөө ажиллуулж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлх.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, баруун хөлөө байранд нь байлгаж хажуу тийш нь гарга.
• Баруун болон зүүн хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гарах алхам

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд хажуу тийш гарахдаа булчингаа хянахад анхаарлаа хандуулж, дараа нь хөлөө анхны байрлалдаа буцааж аваачиж өг. Энэ нь булчингийн зөв бүлгүүдийг ажиллуулж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Жингээ тэнцвэртэй хуваарилах: Алхаж байхдаа жингээ хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарилах хэрэгтэй. Алхаж буй хөлөндөө хэт бөхийхөөс зайлсхий. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд таны биеийн аль аль тал нь адилхан ажилладаг.
• Өвдөгний үеийг түгжихээс зайлсхий: Алхам гарах үед өвдөгөө түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд хадгал

Гарах алхам Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гарах алхам?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternating Step Out дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн хүчийг бууруулахад туслах харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүн энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Гарах алхам?

• Гараа дээш өргөхтэй ээлжлэн алхах нь дасгалд биеийн дээд хэсгийг нэмж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Twist-тэй ээлжлэн алхах нь их биеийг мушгиж, гол хэсгийг татаж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Үсрэлттэй ээлжлэн гарах алхам нь плиометрийн элементийг нэмж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий ээлжлэн гарах алхам нь биеийн доод хэсэг болон гол булчингуудад нэмэлт сорилт нэмж, тэднийг бэхжүүлж, чангаруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гарах алхам?

• "Хел тавих" дасгал нь гуя, өгзөг зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• "Ууланд авирагчид" нь биений доод хэсэгт ажиллахаас гадна гол цөмийг ажиллуулж, бүх биеийг дасгалжуулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр ээлжлэн алхам алхалтыг нөхдөг.