Жак Степ

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Жак Степ

Jack Step нь зүрх судасны дасгалыг булчинг бэхжүүлэхтэй хослуулсан динамик дасгал бөгөөд биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад тустай. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатааж зогсохгүй тэдний дасгал хөдөлгөөнд төрөл бүрийн, хөгжилтэй байдаг тул энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак Степ

Хийх заавар Жак Степ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг зөвлөгөө бол дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Шат шатаар яаран давахаас зайлсхий, эсвэл таныг даван туулахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Харин алхам тутамдаа булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалах: Жак алхамыг хийж байхдаа зөв амьсгалах нь бас чухал юм. Гарахдаа амьсгалаа гаргаж, хөлөө буцааж нийлүүлэх үедээ амьсгалаа аваарай. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, булчингаа хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
• Халаалт: Өмнө нь

Жак Степ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак Степ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Jack Step дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Jack Step дасгал нь ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох гайхалтай кардио хөдөлгөөн юм. Эхлэгчдэд үүнийг бага хурдтай эсвэл бага эрчимтэй хийж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак Степ?

• Squat Jack Step нь хөлөө хажуу тийш нь гаргах болгонд ховхлох хөдөлгөөнийг нэмж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Plank Jack Step нь уламжлалт үсрэлтийн үүрний хөдөлгөөнийг банзны байрлалтай хослуулж, таны үндсэн хүчийг сорьдог.
• High Knee Jack Step нь алхам тутамдаа өвдөгний өндөр хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд таны биеийн доод хэсэг болон зүрхний дасгалын тэсвэр тэвчээрийг чиглүүлдэг.
• Power Jack алхам нь дасгалд тэсрэх плиометрийн элементийг нэмж, алхмын дундуур үсрэхийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак Степ?

• Үсрэх үүрүүд: Үсрэх үүрнүүд нь Jack Step-ийг нөхдөг тул хоёулаа ижил төстэй хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг боловч үсрэх үүрнүүд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг аэробик элементийг нэмдэг.
• Уушиг: Уушиг нь нэг талын хөлний хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Жак алхамыг нөхдөг бөгөөд энэ нь Жак алхамыг хийхэд шаардлагатай тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.