Далайн одны хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Далайн одны хямрал

Starfish Crunch нь хэвлийн булчин, ташуу, бэлхүүс зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй үндсэн дасгал бөгөөд таны ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгалыг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс далайн одны үйрмэгийг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн гол цөмийг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулж, аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Далайн одны хямрал

• Цөмөө татан, биеийн дээд ба доод биеийг хоёуланг нь газраас нэгэн зэрэг өргөж, баруун гараа зүүн хөлдөө гэх мэт эсрэг талын гараа хөл рүүгээ хүргэхийг зорино.
• Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө хянахын тулд биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн гараа баруун хөл рүүгээ хүргэ.
• Дасгалын туршид тогтвортой, хяналттай хэмнэлийг хадгалж, хүссэн тооны давталтынхаа дагуу ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Далайн одны хямрал

• Цөмөө татан оролцуул: Далайн одны хямралыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол зүйл бол өөрийн гол зангилааг татан оролцуулах явдал юм. Дээд болон доод биеэ газраас өргөхдөө хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын зэрэгцээ нурууны нурууны ачаалалаас сэргийлэхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохоос гадна гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв амьсгалах: Хэвлийн дасгал хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол амьсгалаа түгжих явдал юм. Амьсгалахдаа амьсгалахаа мартуузай

Далайн одны хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Далайн одны хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Starfish Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Далайн одны үйрмэг нь цөмийг чиглүүлэх, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Бүрэн эхлэгчдэд энэ нь бага зэрэг хэцүү байж болох ч дадлага хийснээр үүнийг эзэмшиж болно. Бүх дасгалын нэгэн адил, хэрэв энэ нь булчингийн хэвийн ядаргаагаас давсан өвдөлтийг үүсгэдэг бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Далайн одны хямрал?

• Твист бүхий далайн одны үйрмэг нь эргүүлэх элементийг нэмдэг бөгөөд та зүүн гараа баруун хөлдөө, дараа нь баруун гараа зүүн хөлдөө хүрч, ташуугаа илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Жинтэй далайн одны хямрал нь дасгал хийж байхдаа гартаа дамббелл эсвэл эмийн бөмбөг барьж, эсэргүүцэл, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Өндөр далайн одны хямралыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд тэгшитгэлд таталцлыг нэмснээр дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Хөл өргөгчтэй далайн одны дасгал нь дасгал бүрийн төгсгөлд хөл өргөх дасгалыг багтаасан бөгөөд хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Далайн одны хямрал?

• Russian Twists нь далайн одны дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлж, эргэлтийн хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь далайн одны дасгалын адил хэвлийн шулуун булчин, ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул далайн одны дасгалыг нөхдөг боловч дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой хөлний хөдөлгөөний элементийг нэмдэг.