Push-up-ыг эргүүлэх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Push-up-ыг эргүүлэх

Rotate Push-up нь цээж, мөр, гарыг бэхжүүлээд зогсохгүй гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст төгс тохирно. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлэх илүү төвөгтэй, цогц дасгал хийх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Push-up-ыг эргүүлэх

• Биеэ газар руу буулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, цөмөө чангал.
• Биеэ буцааж түлхэхдээ биеэ баруун тийш эргүүлж, баруун гараа тааз руу сунгаж, өргөсөн гар дээрээ нүдээ байлга.
• Хажуугийн банзны энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа баруун гараа аажмаар буулгаж, анхны түлхэх байрлал руу эргүүлээрэй.
• Түлхэх, эргүүлэх хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн тийш эргүүлж, зүүн гараа тааз руу сунгана.

Хийх заавар Push-up-ыг эргүүлэх

• Голоо оролцуул: Гол алдаа бол гол зүйлээ оролцуулахгүй байх явдал юм. Энэ нь дунд хэсэг унждаг бөгөөд энэ нь таны нурууг чангалахад хүргэдэг. Нуруугаа дэмжихийн тулд хөдөлгөөний туршид ходоодны булчингаа үргэлж чангал.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд түлхэх, эргүүлэх бүрийг хяналттай хийх нь чухал юм.
• Хүзүүний ачаалалаас зайлсхий: Шал руу харж хүзүүгээ төвийг сахисан байлга. Дээш харах, тэврэхээс зайлсхий

Push-up-ыг эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Push-up-ыг эргүүлэх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Rotate Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул бага зэрэг хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид Rotate Push-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг оролдохоос өмнө хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол түлхэлт эсвэл өвдөгний түлхэлтээр эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Push-up-ыг эргүүлэх?

• T-Rotate Push-up нь ердийн түлхэлтийг гүйцэтгэх боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт биеийг нэг тал руу эргүүлж, хажуугийн гараа тааз руу сунгана.
• Pike Rotate Push-up нь цурхайн байрлалаас эхэлж, дараа нь түлхэлт хийж, нэг тал руу эргүүлэх замаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• One Arm Rotate Push-up нь нэг гараараа түлхэлт хийж, дараа нь биеэ эргүүлж, нөгөө гараа тааз руу сунгадаг хатуу хувилбар юм.
• Plank Rotate Push-up нь банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь та түлхэлт хийж, биеээ нэг тал руу эргүүлж, ижил хажуугийн гараа тааз руу сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Push-up-ыг эргүүлэх?

• "Унадаг дугуйн дасгал" нь дасгалын эргэлтийн хөдөлгөөний үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэвлийн болон ташуу булчинг бэхжүүлж, эргүүлэх түлхэлтийг нөхдөг.
• "Ууланд авирагчид" нь нэг булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг Эргүүлэх түлхэлттэй хослуулах маш сайн дасгал бөгөөд зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбаагаа сайжруулж, эргүүлэх түлхэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой.