Өвдөгний ташуу өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний ташуу өргөх

Өргөгдсөн ташуу өвдөг өргөх дасгал нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд таны гол цөмийг бэхжүүлж, тодорхойлохын зэрэгцээ ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд үүнийг ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хэвлийн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний ташуу өргөх

• Өвдөгөө цээжиндээ татаж, их биеийг баруун тийш эргүүлж, ташуу булчингаа татна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, бие махбодоо тогтвортой байлгахын тулд үндсэн хүчээ ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөнөөр хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Процессыг давтаж, энэ удаад их биеээ зүүн тийш эргүүлж, нэг давталт хийж дуусга. Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өвдөгний ташуу өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Өвдөгөө өргөхдөө ташуу булчингаа татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт нэг юмуу хоёр секунд түр зогсоо. Үүнтэй адилаар хөлөө аажмаар доошлуулснаар булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь аливаа дасгалын хувьд маш чухал бөгөөд өлгөөтэй ташуу өвдөг өргөх нь онцгой тохиолдол биш юм. Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, өвдгөө өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны үндсэн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хий

Өвдөгний ташуу өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний ташуу өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өлгөгдсөн ташуу өвдөг өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдлыг тодорхой түвшинд шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Цөмийг бэхжүүлэх энгийн дасгалуудаас эхэлж, ташуу өвдөг өргөх зэрэг илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүдийг аажмаар хийхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалын эхний шатанд дасгалжуулагч танд туслах болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний ташуу өргөх?

• Ташуу хямрал нь шалан дээр хийж болох өөр нэг хувилбар бөгөөд та өвдгөө нугалж, өвдөг рүүгээ ташуу чиглүүлж, ташуу руу чиглүүлдэг.
• "Орос мушгиралт" нь биеийн жинг барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэх дасгал юм.
• Хажуу банзны хонго өргөлт нь хажуугийн банз хийж, дараа нь ташуу руу чиглэн ташаагаа дээшлүүлж доошлуулдаг хувилбар юм.
• Зогсоосон ташуу дасгал бол өвдөгөө хажуу тийш нь дээшлүүлж, тохойгоо доош буулгаж, ташуу булчингуудыг функциональ байдлаар ажиллуулдаг дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний ташуу өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгал нь өлгөгдсөн ташуу өвдөг өргөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хэвлийн дээд ба доод булчин, ташууг хоёуланг нь ажиллуулж, хэвлийн хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дүүжлэх ташуу өвдөг өргөхөд шаардлагатай байдаг.
• Орос мушгиралт нь ташуу өвдөг өргөх дасгалын нэмэлт дасгал бөгөөд ташуу булчингуудад анхаарлаа хандуулж, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, унжсан ташуу өвдөг өргөлтийн гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.