Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах

Decline Ent Leg Reverse Crunch нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, тэнцвэр, биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрчмийг бууралтын огцом байдлаас хамаарч тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа хэвлийн булчингаа чангалах, үндсэн булчингаа тогтворжуулах, биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах

• Тогтвортой байхын тулд гараа вандан сандлын дээд талд эсвэл хажуу талд нь бэхлээд, хөлөө нийлүүлэн шулуун хөлөө сунгана.
• Дасгалыг өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ татахын зэрэгцээ нуруугаа вандан сандал дээр дарж эхэл.
• Өвдөг цээжиндээ ойртсоны дараа хэвлийн булчингаа ашиглан ташаагаа вандангаас дээш өргөж, дотогшоо шахаж ав.
• Гуягаа аажим аажмаар доошлуулж, хөлөө анхны байрлал руугаа сунгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Урвуу дасгал хийхдээ хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Өвдөгнөө цээжиндээ ойртуулахын тулд хөлөө савлахаас зайлсхий. Оронд нь хэвлийн булчингаа ажиллуулж өгзөгөө вандангаас дээш өргө. Энэ нь таны ташааны нугалан биш харин хэвлийн булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Бүрэн сунгалт: Хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны хэвлийн доод булчинг бүрэн татах болно. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох тул хөлөө хэсэгчлэн сунгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Ташаа вандангаас өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгаагаа барих нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй

Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Decline Ent Leg Reverse Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бага эрчимтэй эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах?

• Sliding Disc Reverse Crunch нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хөлөө гулсах диск эсвэл алчуур дээр байрлуулж, тогтворгүй байдал, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• "Decline Russian Twist Reverse Crunch" нь хэвлийн доод болон ташуу булчинг хоёуланг нь татахын тулд урвуу булчинг орос мушгиатай хослуулсан илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Жинтэй бууралтын урвуу хямрал нь хөлнийхөө хооронд жинг барьж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлснээр нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Буурах урвуу мушгиралт нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт хажуу тийш эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ташууг чиглүүлж, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу нугалж буй хөлний урвуу шахалтаас татгалзах?

• Планк нь нугалж буй хөлний урвуу дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь энэ нь хэвлий болон нурууны булчинг бүхэлд нь бэхжүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг бөгөөд энэ нь бууралтын үед таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн хөндийг бүхэлд нь, тэр дундаа ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул унадаг хөлний урвуу дасгалын дасгалын үр нөлөөг сайжруулж чадах цогц дасгалыг хангадаг.