Банзан үсрэлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Банзан үсрэлт

Планк үсрэлт нь үндсэн хүч, авхаалж самбаа, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Банзан үсрэлтийг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь таны бодисын солилцоог сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, бие бялдрын иж бүрэн чийрэгжилтийг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Банзан үсрэлт

• Цөмөө идэвхтэй байлгаж, хэвтээ үсрэлт хийж байгаа мэт хөлөө хажуу тийш нь үсэр.
• Банзны өндөр байрлалыг хадгалан хөлөө хооронд нь харайлгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа тэгшхэн, биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлгахыг анхаар.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэр, хяналтыг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Банзан үсрэлт

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хөдөлгөөнүүдийг яаравчлахын оронд тэдгээрийг удирдахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно. Та хөлөө гар руугаа үсрэхдээ үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд зөөлөн газардахыг хичээ.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Амьсгалаа хэвийн байлгах нь чухал. Хөлөө урагш үсрэхдээ амьсгалж, банзны байрлал руу буцахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь булчингаа тэжээхэд тусална

Банзан үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Банзан үсрэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Plank Jump дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн банзнаас эхэлж, банзан үсрэлт гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг аажмаар нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэгэн шинэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Банзан үсрэлт?

• Plank to Squat Jump: Энд та банзны байрлалаас суулт руу шилжиж, дараа нь үсрэлт хийж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Алхаж буй банзан үсрэлт: Энэ хувилбар нь гараа банзны байрлалд аваачиж, дараа нь хөлөөрөө гар руугаа буцаж, буцаж үсрэх явдал юм.
• Өвдөгний үетэй банзан үсрэлт: Энэ хувилбарт та банзны байрлалд байхдаа өвдгөө цээж рүүгээ үсэрч, цөмөө илүү хүчтэй татдаг.
• Хажуу банзан дээр үсрэх: Энэ нь хажуугийн банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ шугам эсвэл объектыг хажуу тийш нь харайлгах, ташуу болон голыг ажиллуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Банзан үсрэлт?

• Ууланд авирагчид нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах динамик хөдөлгөөнийг санал болгохын зэрэгцээ үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Планк үсрэлтийг төгс нэмэлт дасгал юм.
• Түлхэлт нь Plank Jump-д тустай нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд учир нь тэдгээр нь гар, мөр, гол булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэдэг боловч дасгалд дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.