V-up Double Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол V-up Double Crunch

V-up Double Crunch нь хэвлийн хөндийг бүхэлд нь чиглүүлж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Фитнессийн анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, эсвэл дунд хэсэг нь чанга, хүчтэй байхын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V-up Double Crunch

• Хөл болон дээд биеээ шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж, бэлхүүсээрээ бөхийлгөж, гараа хөл рүүгээ сунгаж, биетэйгээ "V" хэлбэртэй болгоно.
• Хөдөлгөөний оргил үед өвдгөө цээжиндээ, цээжээ өвдөг рүүгээ татах замаар давхар дасгал хий.
• Хөл болон биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуулж, гараа толгойноосоо дээш сунгаж, хөлөө шулуун байлга.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гол цөмөө ажиллуулж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай.

Хийх заавар V-up Double Crunch

• Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та үндсэн булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг дасгал хийхээс гадна таны бэлхүүс, ташааны нугалахад чиглүүлдэг. Хүзүүгээ татах, гараа ашиглахаас зайлсхийх; Хөдөлгөөн нь таны голоос гарах ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй таны булчингууд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах болно.
• Амьсгал: Зөв амьсгалах нь чухал.

V-up Double Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V-up Double Crunch?

Тиймээ, анхлан суралцагчид V-up Double Crunch дасгал хийж болно. Гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол энгийн дасгал хийх, банз, өвдөгний үеийг чангалах гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрахын хэрээр аажмаар V-up Double Crunch гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд V-up Double Crunch?

• Эмийн бөмбөг бүхий V-дээш давхар дасгал: Эмийн бөмбөгийг V-дээш давхар дасгалдаа оруулах нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү ихээр татна.
• Өвдөгний нугалсан V-дээш давхар дасгал: Хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдөг дээрээ бөхийлгөх нь дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчлөхөөс гадна доод нуруунд ачаалал багатай болгодог.
• V-дээш давхар мушгирах мушгих: V-дээш давхар дасгал хийхдээ ташуу булчингуудыг чиглүүлж, цогц үндсэн дасгалыг хангана.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий V-дээш давхар хямрал: V-дээш давхар хямралыг гүйцэтгэх үед эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлж, булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V-up Double Crunch?

• Мөн банзууд нь V-дээш давхар дасгалын үеэр тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн хөндлөн хэсгийг бэхжүүлдэг тул V-дээш давхар дасгалыг нөхөж чаддаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчин, ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул үндсэн дасгалыг бүрэн дүүрэн хөдөлгөөн, олон янзаар хангадаг тул V-дээш давхар дасгалыг маш сайн нөхдөг.