Хөшүүрэг Суудал Өргөн Скват

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг Суудал Өргөн Скват

Хөшүүргийн суудалтай өргөн хонгил нь гуяны дотор, өгзөг, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг доод биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгодог. Энэ дасгал нь тамирчид, биеийн тамирын заал сонирхогчдод болон доод биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулснаар хөлний ерөнхий хүч, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл гоо зүйн байдлыг сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Суудал Өргөн Скват

• Машины бариулыг найдвартай атгаж, жинг өргөхийн тулд хөшүүргийг салгаж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Өвдөг дээрээ бөхийж, гуягаа газартай параллель болтол сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт ташаагаа хойш түлхэж биеэ доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөлөө сунгахын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Суудал Өргөн Скват

• Хяналттай хөдөлгөөн: Скват хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, хөлөө бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол дээшээ түлхэнэ. Хангалттай доош буухгүй эсвэл хөлөө бүрэн сунгахгүй гэсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Өвдөгөө тэгш байлга: Нэг нийтлэг алдаа бол өвдөгөө дотогш оруулах эсвэл түлхэх явдал юм

Хөшүүрэг Суудал Өргөн Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Суудал Өргөн Скват?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн Суудлын Өргөн Хел тавих дасгалыг хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй. Энэ дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсэгт чиглэгддэг. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Суудал Өргөн Скват?

• Sumo Squat: Та хөлөө ташааны өргөнөөс илүү өргөн, хуруугаа дээш харуулж зогсохдоо гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг хэлбэр.
• Урд тэнхэл: Энэ хувилбар нь цээжиндээ штанг барихад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь анхаарлыг дөрвөлжин болон дээд нуруу руу чиглүүлдэг.
• Overhead Squat: Энэ нь та ганган эсвэл гантель барьдаг хүнд хэцүү хувилбар бөгөөд таны гол, мөр, нурууны хэрэгцээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
• Pistol Squat: Энэ бол хөл тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулж, тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдал, хүч чадлыг шаарддаг нэг хөлтэй squat хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Суудал Өргөн Скват?

• Уушиг: Уушиг нь Хөшүүргийн Суулттай Өргөн Скватын дасгалыг нөхөж, биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Glute Bridge: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлэн Хөшүүргийн Суулттай Өргөн Скватыг нөхөж, хонгилын хөдөлгөөнийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой ташааны хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.