Кабель түнхний нэмэгдэл

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Adductor Longus
• Дэд хүчлэл: , Adductor Magnus, Gracilis

Товчлол Кабель түнхний нэмэгдэл

Cable Hip Adduction нь голчлон гуяны дотоод булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийг чангалж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Кабель хип нэмэх аргыг дасгалын дасгалдаа оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель түнхний нэмэгдэл

• Кабелийн машины хажууд зогсоод баруун талдаа машин руу харан хөлөө мөрний өргөн зайтай, зүүн гараараа машиныг барь.
• Баруун хөлөө аажуухан өргөж, хөлөө шулуун, хуруугаа урагш харуулан зүүн тал руугаа биенээсээ татна.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, таны гол цөм ажиллаж, бие чинь тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Кабель түнхний нэмэгдэл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийнхээ дээгүүр хөлөө хөдөлгөхдөө хөдөлгөөнийг жигд, хяналттай байлга. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Биеийг хөдөлгөөнгүй байлга: Дасгал хийх явцад зөвхөн хөлөө биш бүх биеэ хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн хөлөө хөдөлгөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та булчингаа зөв чиглүүлэх болно.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хөлөө биенээсээ хэт холдуулахаас зайлсхий. Энэ нь таны түнхний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин хөлөө зүгээр л хөдөлгөхийг зорь

Кабель түнхний нэмэгдэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель түнхний нэмэгдэл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Hip Adduction дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техниктэй байхын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель түнхний нэмэгдэл?

• Суусан кабелийн хонго татах: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь аддукторын булчингуудыг илүү тусгаарлахад тусалдаг.
• "Хэвтэх кабелийн хонго татах": Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, булчинг өөр өнцгөөс харж, сорилт өгөх дасгалыг хийх явдал юм.
• Нэг хөлтэй кабелийн хонго татах: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа нэг хөл дээрээ зогсохыг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Squat бүхий кабелийн хип adduction: Энэ хувилбар нь бүх биеийг илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд хонгилын таталтыг хавсаргах дасгалтай хослуулсан.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель түнхний нэмэгдэл?

• Уушиг: Уушиг нь Cable Hip Adduction-тэй адил ташааны булчингуудад ажилладаг боловч дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугалын булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн доод хэсгийн тэнцвэртэй дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.
• Хажуугийн хөлийг өргөх: Энэ дасгал нь Cable Hip Adduction-тэй адил ташааны булчинд төвлөрдөг боловч тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг агуулсан тул биеийн доод хэсэг болон гол булчингуудад илүү олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог.