Хип хонхойлгох

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Adductor Longus
• Дэд хүчлэл: , Adductor Magnus, Gracilis

Товчлол Хип хонхойлгох

Хип adduction нь голчлон гуяны дотоод булчинг бэхжүүлж, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл хажуугийн хөдөлгөөн, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсч буй гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Хип татах дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс спортын амжилтаа дээшлүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип хонхойлгох

• Хөлийн түшлэг дээр хөлөө тэгш байлгаж, машины хоёр талын бариулаас барьж, дэмжлэг аваарай.
• Машины эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө аажмаар дарж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ гуяны дотоод хэсгийг шахаж байгаарай.
• Хөл чинь аль болох ойр байх үед энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, жинг буцааж байрандаа оруулахыг бүү зөвшөөр.

Хийх заавар Хип хонхойлгох

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулдаг.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Үр дүнг хурдасгахын тулд их хэмжээний жин хэрэглэх нь сонирхол татахуйц байж болох ч энэ нь үр дүнгүй бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. 10-15 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг давах нь чухал. Энэ нь хөлөө нийлүүлнэ гэсэн үг юм

Хип хонхойлгох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип хонхойлгох?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хип Adduction дасгал хийж болно. Энэ бол гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэлээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип хонхойлгох?

• Хэвтэх гуяны булчин: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө өргөж, дараа нь доод хөлөндөө буулгаж, татагч булчинг ажиллуулна.
• Кабелийн хонго татах: Энэ нь кабелийн машины хажууд зогсоод, кабелийг шагайнд холбож, хөлөө биеэрээ татах явдал юм.
• Зогсоох гуя татах: Энэ нь шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузтай зогсож, нэг хөлөө биеийн төв рүү чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг түнх татах: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, хөлнийхөө хооронд тогтворжуулах бөмбөгийг барьж, бөмбөгийг дээш доош өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип хонхойлгох?

• Уушиг нь мөн гуяны дотор талын булчин, гуяны нугалан, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул гуяны булчинг нөхөж, гуяны булчинг чангалж, гуяны ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Хажуугийн хөл нь гуяны гадна талын булчин болон ташааны булчингуудыг дээшлүүлж, гуяны дотор талын фокусыг тэнцвэржүүлж, гуяны булчинг сайн хөгжүүлдэг.