Түдгэлзүүлэлт Triceps өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Triceps өргөтгөл

Түдгэлзүүлсэн трицепс өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд гарын булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, чадварт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Triceps өргөтгөл

• Зангуунаас хойш харан зогсоод, бариулыг шүүрэн авч, мөрний өндөрт гараа урагш сунгана.
• Биеэ шулуун урагш бөхийлгөж, хөлөө газар тэгш байлгаж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалах хэрэгтэй.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биеэ шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж биеэ доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Triceps өргөтгөл

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Гараа толгойнхоо хажууд байлгах хүртэл тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шалан дээр буулгана уу. Дараа нь тохойгоо сунгаж, биеэ анхны байрлал руу буцаана. Энэхүү бүрэн хөдөлгөөн нь трицепсийнхээ бүх хэсгийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах: Дасгал хийх явцад биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун, тэгш байлгах нь чухал. Нуруугаа бөхийлгөж, ташаагаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дасгалыг удаан хий

Түдгэлзүүлэлт Triceps өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Triceps өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй хамт дасгалыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Triceps өргөтгөл?

• Нэг гарт түдгэлзүүлсэн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, трицепс тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Хэвтэж буй трицепс сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд та газар хэвтээд оосор ашиглан гараа дээш нь сунгаж, гурвалсан булчингаа татна.
• Налуу түдгэлзүүлсэн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь танаас биеийг налуу байрлалд байрлуулж, трицепсийг чиглүүлэхийн тулд дүүжлүүрийн оосорыг толгой руугаа татахыг шаарддаг.
• Урвуу атгах түдгэлзүүлэлтийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та оосорыг урвуу байдлаар (алгаа дээшээ харсан) атгаж, гараа сунгасан нь гурвалсан булчинд өөр төрлийн ачаалал өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Triceps өргөтгөл?

• Дипс: Дипс нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг нийлмэл хөдөлгөөн бөгөөд цээж, мөрөн дээр ажилладаг. Эдгээр нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, булчингуудыг өвөрмөц байдлаар цуглуулснаар түдгэлзүүлсэн трицепс өргөтгөлийг нөхдөг.
• Толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ дасгал нь трицепсийг түдгэлзүүлэх өргөтгөлтэй адил трицепсийг шууд чиглүүлдэг. Энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулснаар дасгалыг нөхөж, гурвалсан булчинг илүү сайн бөөрөнхийлсөн дасгалыг хангадаг.