Bar Band Overhead Triceps Extension

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Bar Band Overhead Triceps Extension

Bar band Overhead Triceps Extension нь гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, гарны булчингийн ерөнхий тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг сайжруулах, гадаад төрхийг нь сайжруулах, дээд биеийн хүч шаарддаг өдөр тутмын хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Band Overhead Triceps Extension

• Нуруугаа туузан дээр харуулан зогсоод тэнцвэрээ олохын тулд урагш алхаж, хоёр гараараа туузыг барьж авахын тулд алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Тохойгоо бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард буулгаж, тохойгоо чихэндээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол нь гараа аажмаар дээш нь сунгаж, туузыг сунгана.
• Гараа толгойныхоо ард буцааж буулгахад туузны таталтыг эсэргүүцэн аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Bar Band Overhead Triceps Extension

• Зөв эсэргүүцлийн туузыг ашигла: Өөрийн хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг сонго. Хэрэв тууз хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, бүр гэмтэл авч болно. Эсрэгээр, хэрэв тууз хэтэрхий хөнгөн байвал трицепсийг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь туузыг сунгах, буулгах үед удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, туузыг ард нь доошлуул.

Bar Band Overhead Triceps Extension Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Band Overhead Triceps Extension?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Overhead Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг гаргаж, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Таны хүч чадал, техник сайжирснаар та эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Band Overhead Triceps Extension?

• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Энэ хувилбар нь EZ bar ашигладаг бөгөөд муруй загвараараа зарим хүмүүст илүү тав тухтай байж, илүү байгалийн атгах боломжийг олгодог.
• Ганц гарны толгойн трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.
• Суудлын трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та дасгалыг суугаад хийх бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, тэнцвэрээ хадгалах талаар санаа зовохгүйгээр гурвалсан булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Band Overhead Triceps Extension?

• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан толгойн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
• Усанд буулгах: Дип нь гурвалсан толгой, цээж, мөрийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, биеийн дээд талын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бар туузны толгойн трицепс өргөтгөлийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.