Түдгэлзүүлэлт Triceps Kickback

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Triceps Kickback

Suspension Triceps Kickback нь биеийн дээд хэсгийн иж бүрэн дасгал хийхэд зориулагдсан гурван толгой, мөр, гол булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, ямар ч дасгалын горимд амархан нэгтгэж чаддаг тул тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Triceps Kickback

• Гараа алгаа ардаа харуулан бариулаас бариад, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөн зайд байлгаж, гол цөмийг нь ажиллуул.
• 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд тохойгоо бөхийлгөж, дээд гараа газарт параллель, биедээ ойртуулна.
• Гурван толгойн булчингаа агшихад анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа ардаа аажмаар сунгаж, хэсэг зуур барина.
• Гараа аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүхэл бүтэн турш зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Triceps Kickback

• **Хөдөлгөөнийг хянах**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гол нь эрч хүчийг биш харин трицепсээ ашиглан биеэ дээш татах явдал юм. Энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхийх**: Гараа сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд тохойгоо үргэлж бага зэрэг нугалж байгаарай.
• ** Түдгэлзүүлэх оосорыг тохируулах**: Дасгалын хүндрэлийг түдгэлзүүлсэн оосрын уртыг өөрчлөх замаар тохируулж болно. Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол

Түдгэлзүүлэлт Triceps Kickback Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Triceps Kickback?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Triceps Kickback дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалыг зөв хэлбэрээр хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрт тохирсон хурдаар ахих нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Triceps Kickback?

• Түдгэлзүүлсэн гурвалсан булчинг эргүүлэх цохилт: Энэ хувилбарт та гурван толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.
• Скватиар трицепсийг түдгэлзүүлэх: Хел тавих хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнд оруулснаар та гурвалсан булчингаа онилж, доод биеээ ажиллуулж болно.
• Налуу түдгэлзүүлэлтийн трицепс цохилт: Түдгэлзүүлэлтийн оосорыг өндөр болгохын тулд та хөдөлгөөнд налууг нэмж, хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлж, янз бүрийн булчингийн утаснуудыг татах боломжтой.
• Суспензийн трицепсийг импульсээр эргүүлэх: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт бага зэрэг импульс нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчинг илүү динамик дасгал хийх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Triceps Kickback?

• Усанд орох нь трицепс буюу трицепстэй ижил булчингийн бүлгийг ажиллуулахаас гадна цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, гурвалсан булчингийн бүх хэсгүүдийг онилдог.
• Гурван толгойн дээд булчинг сунгах: Гурван толгойн булчинг сунгах нь гурвалсан булчинг хөгжүүлэх өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм. Эдгээр нь бусад дасгалуудад ихэвчлэн дутуу ажилладаг гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлснээр трицепсийн түдгэлзүүлэлтийг нөхөж, гурвалсан булчинг илүү сайн хөгжүүлдэг.