Кабель трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель трицепс өргөтгөл

Кабель хэвтэх трицепс өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс гарынхаа хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, дээд биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель трицепс өргөтгөл

• Хавтгай вандан сандал дээр дээшээ харан хэвтээд, гараа мөрний өргөн зайтай байлгаж, толгойгоо дээшээ гараараа бараас барина.
• Гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж эхэл.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоороо бөхийлгөж, барыг духан руугаа аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгаж, гурвалсан булчинг бүрэн агшаа. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Жингээ өргөхийн тулд мөр, нуруугаа бүү ашигла, хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойн дээр байх ёстой.

Хийх заавар Кабель трицепс өргөтгөл

• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Энэ нь таны гурвалсан булчинг татахад хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулахаар тийм ч хүнд биш байх ёстой. Хэт их жин хэрэглэх нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Таны гар шалан дээр перпендикуляр байх ёстой бөгөөд тохой нь толгойтой ойрхон байх ёстой. Гараа сунгахдаа гурвалсан булчингаа дээд хэсэгт нь бүрэн агшааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны гурвалсан булчинг бүхэлд нь ажиллуулах боломжийг олгоно

Кабель трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Cable Lying Triceps Extension" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхний хэдэн удаад зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель трицепс өргөтгөл?

• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, гурвалсан булчингуудын оролцоог нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Ганц гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Налуу кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Урвуу атгах кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь утсан дээр урвуу бариул ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, гурвалсан толгойн хажуугийн толгойг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель трицепс өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлагч: Кабелийн трицепс өргөтгөлийн нэгэн адил энэ дасгал нь гурвалсан булчинг тусгаарлахаас гадна мөр, нурууны булчингуудыг тогтворжуулахад оролцдог бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Кабель хэвтэх гурвалсан булчинг сунгахад нэмэлт бөгөөд ингэснээр булчинг илүү сайн хөгжүүлж, нийт хүчийг нэмэгдүүлнэ.