Өвдөгний трицепс сунгалт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Өвдөгний трицепс сунгалт

Өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах нь голчлон гарны дээд талын булчингуудыг чангалж, чангалуулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний трицепс сунгалт

• Нэг гартаа дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, толгой дээрээ өргө.
• Гараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулна.
• Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, хажуу тийшээ гөлрөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан гараа шулуун болгож, дамббеллийг буцааж анхны байрлал руугаа өргө. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Өвдөгний трицепс сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: шуу хоёр булчинд хүрэх хүртэл тохойгоороо бөхийж, дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулна. Гарны дээд хэсэг хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд таны толгойд үргэлж ойр байх ёстой. Нэг нийтлэг алдаа бол нугалах хөдөлгөөнийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь нуруу, мөрөнд ачаалал өгч, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Бүрэн сунгалт: Дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж өгөхийн тулд гараа сунгана. Дасгалын үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд гараа бүрэн сунгах нь чухал юм. Гараа бүрэн сунгахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлах нийтлэг алдаа юм.
• Тохиромжтой жин: Жингээ сонгоно уу

Өвдөгний трицепс сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний трицепс сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний трицепс сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гарны дээд хэсгийн арын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, удирдаж болохуйц жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгч нь зөв хэлбэрт эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний трицепс сунгалт?

• "Гавлын яс бутлагч" гэгддэг энэ хувилбар нь вандан сандал дээр гартаа жин бариад хэвтэж, гараа эгц сунгаж, дараа нь тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, жингээ доошлуулдаг. эцэст нь тэднийг буцаан дээш нь түлхэв.
• Битүү атгах вандан дарах: Энэ хувилбарт вандан сандал дээр штанг эсвэл дамббеллээр хэвтэх боловч ердийн өргөн бариулын оронд гар чинь бие биендээ ойртож, гурвалсан булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Triceps Dips: Энэ биеийн жингийн дасгал нь зэрэгцээ баар эсвэл вандан сандлын ирмэгийг ашиглан тохойгоо бөхийлгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа түлхэх замаар биеэ доошлуулдаг.
• Diamond Push-Ups: Энэ нь түлхэлтийн хувилбар юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний трицепс сунгалт?

• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхөж, нэг булчингийн бүлэг, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн бүх хэсгүүдийг ажиллуулдаг.
• Усанд орох нь гурвалсан булчинг чиглүүлдэг өөр нэг дасгал боловч цээж, мөрийг ч бас оролцуулдаг. Энэ нь тэднийг өвдөгний гурвалсан булчинг сунгахад маш сайн нэмэлт болж өгдөг, учир нь тэдгээр нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, олон янз байдлыг хангадаг.