Кабель трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель трицепс өргөтгөл

Кабель хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, мөр болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель трицепс өргөтгөл

• Толгойгоо дамар руу чиглүүлэн вандан сандал дээр хэвтээд гараа мөрний өргөнтэй холбосон шулуун бараас барина.
• Дасгал хийх явцад тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж эхэл.
• Зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд тохойгоороо духан дээрээсээ дээш болтол нь аажмаар доошлуул.
• Богино хугацаанд түр зогсоод гараа сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа чангал. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель трицепс өргөтгөл

• Зөв атгах аргыг ашигла: Гараа мөрний өргөнөөр зайлуулж барыг барина. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Буруу атгах нь бугуйн өвдөлт, гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга: Дасгал хийж байхдаа тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Таны тохой хөдөлгөөнгүй байх ёстой, зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой. Тохойгоо хөдөлгөх нь мөрийг чангалж, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Барыг толгойныхоо ард байх хүртэл удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь баарыг анхны байрлал руугаа буцаана. Гэмтэлд хүргэж, дасгал хөдөлгөөнийг багасгахад хүргэдэг огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий

Кабель трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Cable Lying Triceps Extension" дасгалыг хийж болно. Гурван толгойн булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалын явцад хүч чадал, тав тухыг сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель трицепс өргөтгөл?

• Дээд талын кабелийн трицепс өргөтгөл: Та хэвтэхийн оронд босоо байрлалаас кабелийг доош татаж, ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа хандуулаарай.
• Нэг гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж, трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Налуу кабелийн трицепс өргөтгөл: вандан сандлыг налуу байдалд тохируулснаар та гурвалсан булчингаа өөр өөр хэсгүүдэд чиглүүлж, дасгалынхаа төрөл зүйлийг нэмж болно.
• Урвуу атгах кабелийн трицепс өргөтгөл: Бараагаа өөрчилснөөр алгаа дээшээ харуулснаар та трицепсийнхээ янз бүрийн хэсгүүдийг холбож болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель трицепс өргөтгөл?

• Гавлын яс бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж Кабель хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөхөд чиглэсэн өөр нэг дасгал юм.
• Triceps Dips: Triceps Dips нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд нэг булчингийн бүлгийг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр сургах замаар Кабельтай гурвалсан булчинг сунгах дасгал бөгөөд дасгал хийхгүй үед трицепсийнхээ хүч чадал, аяыг хадгалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. кабелийн машинд хандах боломжтой.