Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөл

Cable Kneeling Triceps Extension нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь гарны тодорхойлолтыг сайжруулж, түлхэх хөдөлгөөний гүйцэтгэлийг сайжруулж, гар гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөл

• Машин руу харан өвдөглөн суугаад олсны бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа чихнийхээ хажууд, тохойгоо дээш, гадагш харуултал доош татна.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байлгахын зэрэгцээ олс дээр дарж гараа урагш сунгана.
• Гараа бүрэн сунгасны дараа түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, утас гараа чих рүүгээ зөөлөн татах боломжийг олгоно.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөл

• Биеийн байрлалаа хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөхийлгөх эсвэл хэт урагш бөхийлгөх явдал бөгөөд энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаа дэмжиж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, гараа бүрэн сунгаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөлийг хамгийн сайн ашиглахын тулд

Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Kneeling Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийсэн эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт байвал гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөл?

• Кабель олстой гурвалсан булчинг өргөтгөх: Энэ хувилбарт баарны оронд олсны хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг бүрэн холбож, эсэргүүцлийн өөр өнцгийг бий болгоход тусална.
• Нэг гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараа нэг удаа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Кабелийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та нуруугаараа вандан сандал дээр хэвтэж, кабелийн хавсралтыг өөр рүүгээ татах нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж, бугуйн ачааллыг багасгахад тусална.
• Урвуу атгах кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь баарны урвуу бариулыг ашигладаг бөгөөд энэ нь трицепсийг өөр өнцгөөс онилж, булчингуудыг шинэ аргаар татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өвдөгний трицепс өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан пресс: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудыг чиглүүлснээр Кабель өвдөгний гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхдөг боловч цээж, мөрийг ажиллуулж, илүү нийлмэл дасгалыг санал болгож, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь дэмждэг.
• Гавлын яс бутлагч: Мөн хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгал гэгддэг энэхүү дасгал нь гурвалсан булчинг өөр аргаар тусгаарлаж, булчингийн хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн болгож, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг.