Кабель налуу трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель налуу трицепс өргөтгөл

Cable Inline Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гарын хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл гараа чангалж, баримал болгохын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель налуу трицепс өргөтгөл

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, барыг гараараа бариад (алгаа доош харуулан) хэдэн фут ухарч, кабельд хурцадмал байдал үүсгэнэ.
• Тохойгоо бөхийлгөж, хөндлөвчийг цээжний түвшинд аваачиж, тохойгоо биедээ ойртуулна, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа дээшээ нуман хөдөлгөөнөөр сунгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гурвалсан булчингаа ашиглан гараа бүрэн сунгах хүртэл барыг дээш түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель налуу трицепс өргөтгөл

• Зөв атгах: Кабелийн хөндлөвчийг гараараа бариад (алгыг доош харуулан) гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Удаан ба хяналттай хөдөлгөөн: Өргөтгөл хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохойгоо тогтвортой байлгах: Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр тохойгоо хөдөлгөх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид таны тохой хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байх ёстой. Тэднийг хөдөлгөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно

Кабель налуу трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель налуу трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Incline Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель налуу трицепс өргөтгөл?

• Дээд талын кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт кабелийг дээд талд байрлуулж, дасгалыг зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг.
• Суудлын кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд кабелийг өндөр дамараас доош татдаг.
• Нэг гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, булчингуудыг илүү чиглүүлэх боломжийг олгодог.
• Урвуу атгах кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлт нь утсыг урвуу бариулаар барьж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэх замаар хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель налуу трицепс өргөтгөл?

• Дипс: Дипс нь кабелийн машин биш харин биеийн жинг эсэргүүцэх зорилгоор гурвалсан булчинг өөр аргаар ажиллуулдаг тул Cable Inline Triceps Extension-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй гурвалсан булчинг дасгал юм.
• Дээд талын дамббелл өргөтгөл: Энэ дасгал нь кабелийн налуу хувилбарт тийм ч их чиглэгддэггүй гурвалсан толгойн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Кабель налуу гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд ингэснээр гурвалсан булчингийн цогц дасгалыг хангана.