Кабель өндөр дамар Overhead Tricep Extension

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель өндөр дамар Overhead Tricep Extension

Кабелийн өндөр дамартай трицеп өргөтгөл нь булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, булчингийн гол бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий зорилгыг дэмжих зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өндөр дамар Overhead Tricep Extension

• Дамрын машин руу харан зогсоод, хоёр гараараа олсыг бариад хэдэн фут ухарч, кабелийн хурцадмал байдлыг бий болгож, хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлга.
• Гараа шулуун дээш нь сунгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байлгахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт олсыг салгаж, гурвалсан булчингаа ажиллуул.
• Кабелийн хяналт, хурцадмал байдлыг хадгалж, олсыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель өндөр дамар Overhead Tricep Extension

• Тохиромжтой жин: Өөр нэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Зөв хэлбэрээ хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт их жин хэрэглэх нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгаж, шуугаа шалан дээр параллель болтол буцааж доошлуул. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэсэгчилсэн давтахаас зайлсхий.
• Тохойгоо ойр байлгах: Хөдөлгөөний туршид тохойгоо толгойдоо ойр байлга. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь таны биед шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг

Кабель өндөр дамар Overhead Tricep Extension Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өндөр дамар Overhead Tricep Extension?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable High Pulley Overhead Tricep Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийсэн эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өндөр дамар Overhead Tricep Extension?

• EZ-Bar Overhead Tricep Extension: Энэ хувилбар нь EZ-bar ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд илүү хялбар бөгөөд өөр өөр өргөнтэй атгах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт кабелийн трицеп өргөтгөл: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Олсны трицепийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машин дээр олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр мэдрэмж төрүүлж, гурвалсан булчинг арай өөр аргаар татах боломжтой.
• Эсэргүүцлийн туузан толгойн трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болох зөөврийн сонголт болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өндөр дамар Overhead Tricep Extension?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь трицепсийг нийлмэл хөдөлгөөнд оролцуулж, цээж, мөрийг ажиллуулахын зэрэгцээ гарны нийт хүч, массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг Кабель өндөр дамартай гурван толгойн суналтыг нөхдөг.
• Гавлын ясны бутлуур нь таны дасгал сургуулилтад тустай нэмэлт хэрэгсэл болж чадна, учир нь эдгээр нь кабелийн өндөр дамартай гурвалсан булчингуудыг тусгаарлахад чиглэдэг боловч бугуй болон шууны булчингуудыг тогтворжуулдаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.