Кабель трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель трицепс өргөтгөл

Кабелийн трицепс өргөтгөл нь булчингуудыг голчлон чиглүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөнтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчин чангарах чадварыг сайжруулах, дээд биеийн хүч чадал шаарддаг спорт эсвэл үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель трицепс өргөтгөл

• Туузан бариулаас атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холдуулж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулна.
• Тохойгоо нугалж, хөндлөвч нь духан дээрээсээ дээш гарах хүртэл хөндлөвчийг аажмаар буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөний туршид хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, гурвалсан булчингаа шахаж байхдаа баарыг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Кабель трицепс өргөтгөл

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг гараараа бариад (алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж), гараа мөрний өргөнөөс хол байлга. Түгээмэл алдаа бол гарын доорх бариул ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийн бариулыг духан руугаа аажмаар буулгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулна. Гарны чинь хөдөлж байх ёстой цорын ганц хэсэг бол шуу юм. Гараа бүхэлд нь хөдөлгөх, тохойгоо сунгах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, мөр, тохойг гэмтээж болно.
• Бүрэн сунгалт: Тохойгоо барьж байхдаа гараа бүтэн уртаар нь сунгана. Тохойгоо түгжихгүй байхыг анхаарна уу

Кабель трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Cable Lying Triceps Extension" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхны хэд хэдэн удаа зааварчилгаа өгөхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель трицепс өргөтгөл?

• EZ-Bar хэвтэх трицепс өргөтгөл нь хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа EZ-bar ашиглахаас бүрддэг бөгөөд энэ нь гурван толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Дээд талын кабелийн трицепс өргөтгөл нь тухайн хүн босоод кабелийг сунгаж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг хувилбар юм.
• Кабель олсоор трицепс сунгах нь олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд толгой дээрх байрлалаас гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчинг өвөрмөц сунгах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт кабелийн трицепс өргөтгөл нь нэг удаад зөвхөн нэг гарыг ашигладаг хувилбар бөгөөд гурвалсан булчин бүрийг тус тусад нь төвлөрсөн тусгаарлах, хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель трицепс өргөтгөл?

• Dips нь кабелийн трицепс өргөтгөлийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Тэд гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж дээд биеийг бүхэлд нь ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр илүү цогц дасгал хийж, гурвалсан булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Толгойн трицепс өргөтгөл нь гурвалсан толгойн урт толгойг чиглүүлэх замаар кабелийн трицепс өргөтгөлийг нөхдөг холбоотой дасгал юм. Энэ дасгал нь гурвалсан булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд булчингийн бүлгийн бүх хэсгүүдийг жигд ажиллуулдаг.