Чичиргээний хавтангийн цохилт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шоол босоо дас Vibrate Plate

Товчлол Чичиргээний хавтангийн цохилт

Vibrate Plate Lunge нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, гуя, гол хэсэгт чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Хүн бүрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өөхийг шатаах, булчин чангаруулах үйл ажиллагааг түргэсгэхээс гадна биеийн байрлалыг сайжруулж, үе мөчний тогтвортой байдлыг сайжруулснаар гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чичиргээний хавтангийн цохилт

• Чичиргээний хавтан дээр баруун хөлөө болгоомжтой байрлуулж, хөлийн хуруугаа урагш харуулж, өсгийгөө тавагнаас холдуул.
• Баруун өвдгөө аажуухан нугалж, биеийг шалан дээр буулгаж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байхын зэрэгцээ зүүн хөлөө шулуун, зүүн хөлөө газарт чанга барина.
• Баруун хөлөндөө тавагны чичиргээг мэдэрч, уушгины байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан босч, зүүн хөлөөрөө чичиргээний хавтан дээр дасгалаа давтана.

Хийх заавар Чичиргээний хавтангийн цохилт

• Зөв байрлалыг хадгалах: Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө сул байлга. Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруу, өвдөгний ачаалалд хүргэдэг. Таны харц шалан дээр биш, урагшаа чиглүүлж байх ёстой.
• Аажмаар гулзайлгах: Өвдөгөө нугалахдаа үүнийг аажмаар хийж, 90 градусын өнцгөөс хэтрүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр байх ёстой бөгөөд хөлийн хуруун дээр түлхдэггүй.
• Гол булчингаа оролцуул: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуул. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Эхлэх

Чичиргээний хавтангийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чичиргээний хавтангийн цохилт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Vibrate Plate Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, таны хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээ хадгалж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Чичиргээний хавтангийн цохилт?

• Чичиргээний хавтан дээр урвуу цохилт хийх: Энэ хувилбарт та чичиргээний хавтан дээр буцаж очоод, шөрмөс болон өгзөгний булчинд илүү анхаарал хандуулж, доошилно.
• Чичиргээний хавтан дээр эргэлдэх: Энэ нь чичиргээний хавтан руу өнцгөөр ухарч, өвдгөө бөхийлгөж, өгзөг, дөрвөлжин, хонго руу чиглүүлдэг.
• Чичиргээний хавтан дээр алхах: Энэ хувилбар нь чичиргээний хавтан дээр урагш алхаж, дараа нь арагшаа хөлөө ээлжлэн сольж, биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь хамардаг.
• Чичиргээний хавтан дээр үсрэх: Энэ өндөр эрчимтэй хувилбарт чи чичиргээний хавтан дээр үсрэх байрлал руу үсрэх ба энэ нь кардио болон плиометрийн талыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чичиргээний хавтангийн цохилт?

• Тугал өргөх: Чичиргээний хавтан дээр тугал өргөх ажлыг хийж, уушгины үеэр үл тоомсорлодог доод хөлний булчингуудад чиглүүлж, хөлний дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгоно.
• Банзан: Чичиргээний хавтан дээр банз хийж, уушигны үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг ажиллуулж, уушигны дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.