Trap Bar Farmers Carry

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Гарааны гөрөөсийн самбар

Товчлол Trap Bar Farmers Carry

Trap Bar Farmers Carry нь мөр, нуруу, шуу, гол булчингуудад чиглүүлдэг бүтэн биеийн хүчний дасгал юм. Энэ нь атгах хүч, тогтвортой байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг хүсч буй тамирчдын хувьд маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь өргөлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, калори шатаах чадавхийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хэн бүхэнд ашигтай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Trap Bar Farmers Carry

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн хавхны бариулаас чанга атга.
• Хөлөө шулуун, бүрэн босож, мөрөө хойш тавьж, гол цөмөө барьж, зөв ​​байрлалыг хадгалах замаар хавхыг газраас өргөж ав.
• Тогтмол хурдтайгаар урагш алхаж эхлээрэй, хавхыг тэнцвэртэй байлгаж, биеэ шулуун шугамд байлга.
• Хүссэн зайд хүрсний дараа өвдөгөө нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, хавхыг сайтар доошлуулж газарт буулгана.

Хийх заавар Trap Bar Farmers Carry

• Зөв атгах: Хавхыг хоёр гараараа чанга барина. Таны гар баар дээр жигд байх ёстой. Бараа авч явахдаа гартаа бүү эргэлдүүлээрэй, энэ нь бугуйг сунгах эсвэл гэмтээж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хяналттай, тогтвортой хурдаар хөдөл. Яарах эсвэл жингээр гүйх гэж бүү оролд. Энэ дасгалын гол зүйл бол хурд биш харин хяналт юм.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам аажмаар нэмэгдээрэй.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах. Өөрийнхөө адил амьсгалах

Trap Bar Farmers Carry Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Trap Bar Farmers Carry?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Trap Bar Farmers Carry дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь атгах хүч, үндсэн тогтвортой байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад маш сайн. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Trap Bar Farmers Carry?

• Толгой дээрх хавхны бар Фермерийн зөөвөрлөгч: Энэ хувилбарт та алхаж байхдаа хавхыг толгой дээрээ өргөж, барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Trap Bar Farmer's Carry with Squat: Энэ хувилбар нь таны алхалтын төгсгөл бүрт хөлний булчинг чангалж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хөлний булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Trap Bar Farmer's Carry with Lunges: Энд та трап барыг авч явахдаа уушиг хийх бөгөөд энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Trap Bar Farmer's Carry with мөрөө хавчдаг: Энэ хувилбарт та алхах бүрийн төгсгөлд мөрөө хавчдаг бөгөөд энэ нь нурууны дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Trap Bar Farmers Carry?

• Толгой дээрх шахуургууд нь мөр болон гол цөмийг холбож, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулдаг тул Trap Bar Farmers Carry-ийг нөхдөг.
• Goblet Squats нь Trap Bar Farmers Carry-д сайн нэмэлт болж чадна, учир нь тэд хоёулаа хүчтэй атгах шаардлагатай бөгөөд дөрвөлжин, өгзөг, гол зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, улмаар үйл ажиллагааны хүч чадал, тэнцвэрийг дэмждэг.