Бөмбөг Суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Бөмбөг Суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал

Бөмбөгний суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал нь голчлон дөрвөлжин толгой, ташааны нугалааны уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтанд хамрагдах нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөг Суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал

• Баруун хөлөө шалан дээрээс аажуухан өргөж, өвдгөө нугалж, хөлөө өгзөг рүүгээ ав.
• Баруун гараараа ард нь гараа сунган баруун шагайгаа барьж, дөрвөлжин булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртэл өгзөг рүүгээ зөөлөн татна.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, нуруугаа шулуун, урагшаа хараарай.
• Хөлөө шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөөрөө сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Бөмбөг Суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал

• Удаан бөгөөд тогтвортой сунгалт: Сунгах үед яарах хэрэггүй. Нэг хөлөө урд нь сунгаж, нөгөө хөлөө газарт байлга. Гуяныхаа урд хэсэгт сунах мэдрэмж төрөх хүртэл зөөлөн бөхий. 20-30 секунд бариад дараа нь хөлөө солино. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Энэ сунгалтыг хийж байхдаа тэнцвэр, тогтвортой байдлаа алдах нь нийтлэг алдаа юм. Бөмбөгний хажуу тал дээр гараа байрлуулж, голоо ажиллуул. Энэ нь таны ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Зөөлөн татах боловч өвдөлт мэдрэхгүй болтлоо сунга. Хэт сунах нь булчингийн урагдал, гэмтэл үүсгэдэг.

Бөмбөг Суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөг Суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөгөнд суусан дөрвөлжин сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь гуяны урд талын том булчин болох дөрвөлжин толгойн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг зөөлөн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хянаж байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөг Суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал?

• Дөрвөлжин суналт: Энэ хувилбар нь нэг талдаа хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө өгзөг рүүгээ татдаг.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Энэ бол та тагтааны байрлалаар эхэлж, өвдгөө нугалан нуруугаа сунган хөлөө барьж, дөрвөлжин сунгасан йогийн поз юм.
• Lunging Quad Stretch: Энэ нь уушгины байрлалд орж, дараа нь арын өвдгөө нугалж, хөлөө өгзөг рүүгээ татах явдал юм.
• Хавтгай дөрвөлжин сунгалт: Энэ нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө нугалж, хөлөө өгзөг рүүгээ татах замаар хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөг Суудалтай дөрвөлжин сунгалтын дасгал?

• Дасгалын бөмбөгний шөрмөсний буржгар нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох шөрмөсийг ажиллуулснаар Суудлын дөрвөлжин сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн бүлгүүдийн тэнцвэрийг хадгалж, хэт нөхөн олговрын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Дасгалын бөмбөгний гүүр нь өгзөг болон нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг тул Суудлын дөрвөлжин сунгалтыг илүү үр дүнтэй хийхэд тустай.