Чичиргээт хавтан зогсож байна

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шоол босоо дас Vibrate Plate

Товчлол Чичиргээт хавтан зогсож байна

Vibrate Plate Standing дасгал нь булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад туслах бүх биеийн чичиргээг ашигладаг бага нөлөө бүхий дасгал юм. Хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл бэртлээс болж нөхөн сэргээлт хийж байгаа хүмүүс зэрэг бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь жингээ хасаж, ясны нягтралыг сайжруулж, стресс, ядаргааг багасгаж, уламжлалт дасгал хөдөлгөөнөөс бага цаг хугацаа, биеийн хүч чармайлт шаарддаг тул хүмүүсийн сонирхлыг татдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чичиргээт хавтан зогсож байна

• Чичиргээг шингээж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд өвдөгөө бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тогтвортой байхын тулд гараа ташаан дээрээ тавих эсвэл машины бариулаас барина.
• Чичиргээний хавтанг өөрийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан тав тухтай давтамж, үргэлжлэх хугацаагаар тохируулна уу.
• Дасгалын туршид энэ байрлалд байж, тэнцвэрээ хадгалж, булчингаа ажиллуул.

Хийх заавар Чичиргээт хавтан зогсож байна

• Аажмаар эрчимжилт: Өөр нэг алдаа бол өндөр эрчимтэй эхэлдэг. Чичиргээнд дасан зохицох үед бага эрчимтэй эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Цаг хэмжигч ашиглах: Дасгалаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд таймер ашиглана уу. Нийтлэг алдаа бол чичиргээний хавтанг нэг удаа хэт удаан ашиглах явдал юм. Богино хугацаанд буюу 15-30 минутын турш хэрэглэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд таны бие дасгалд дасах тусам хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• Өөр өөр дасгалуудыг хий: Чичиргээний хавтангаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд зүгээр л дээр нь зогсохгүй. Өөр өөр дасгалуудыг оруулаарай

Чичиргээт хавтан зогсож байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чичиргээт хавтан зогсож байна?

Тийм ээ, эхлэгчдэд чичиргээний хавтанг зогсож дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, машинд дасахын тулд бага эрчимтэй эхэлж, илүү тав тухтай байх тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үргэлж зөв хэлбэрийг хадгалж, машиныг зөв ашиглаж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Чичиргээт хавтан зогсож байна?

• Өөр нэг хувилбар бол чичиргээт хавтан дээр гараа тавиад түлхэх дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд талын хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Ганц хөлтэй ховдол бол чичиргээний хавтан дээр нэг хөл дээрээ зогсох өөр нэг хувилбар бөгөөд Суулт хийж байхдаа тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Vibrate Plate Plank нь чичиргээт хавтан дээр шуугаа байрлуулж, банзны байрлалыг барьж үндсэн дасгалыг эрчимжүүлдэг хэцүү хувилбар юм.
• Эцэст нь, Lunges хувилбар нь уушгины дасгал хийх явцад нэг хөлөө чичиргээт хавтан дээр байрлуулж, биеийн доод хэсгийн дасгалд нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чичиргээт хавтан зогсож байна?

• Чичирхийллийн хавтангийн уушиг: Энэ дасгал нь чичиргээний хавтан дээр зогсох дасгалыг нөхөж өгдөг тул энэ нь биеийн доод булчинд үйлчилдэг төдийгүй таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, чичиргээний хавтангийн дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Чичиргээний хавтанг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчний дасгалыг нэгтгэж, бүх биеийг дасгалжуулж, булчингийн утасыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр чичиргээний хавтангийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх замаар чичиргээний хавтангийн зогсолтыг нөхдөг.