Handboard Hang b'minkeb ta '135 Grad

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Handboard Hang b'minkeb ta '135 Grad

Il-Handboard Hang b'135 Grad Minkeb huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju kbir li jsaħħaħ il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, b'mod partikolari li jiffoka fuq id-driegħ, l-ispalla u l-muskoli tal-qalba. Huwa eżerċizzju ideali għal climbers, gymnasts, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tiegħek fl-isports u l-attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija u sostnuta u saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Handboard Hang b'minkeb ta '135 Grad

• Ilħaq u aqbad il-handboard biż-żewġ idejk, il-pali tiegħek għandhom ikunu faċċata ta 'xulxin u s-swaba' tiegħek għandhom jdawru l-parti ta 'fuq tal-bord.
• Bil-mod erfa’ saqajk mill-art, ħalli ġismek jiddendel mill-handboard. Ġismek għandu jkun f'linja dritta minn rasek sa saqajk.
• Liwja l-minkbejn tiegħek għal angolu ta '135 grad, dan ifisser li ġismek jinġibed eqreb lejn il-handboard iżda mhux pjuttost f'pożizzjoni sħiħa ta' pull-up.
• Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', immira għal mill-inqas 10 sekondi, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura lejn l-art. Irrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Handboard Hang b'minkeb ta '135 Grad

• Forma korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li ma żżommx il-forma korretta. Il-minkeb tiegħek għandu jkun f'angolu ta' 135 grad u ġismek għandu jkun mdendel dritt 'l isfel. Evita li tgħawweġ il-polz jew tgħawweġ il-ġisem tiegħek peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti u mhux se jimmira l-muskoli maħsuba b'mod effettiv.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky. Il-hang tiegħek għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Progressjoni Gradwali: M'għandekx tgħaġġel biex tidendel għal perjodi twal jew iżżid wisq piż. Ibda b'ħin ta 'hang komdu u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dan jgħinek tevita overstr

Handboard Hang b'minkeb ta '135 Grad FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Handboard Hang b'minkeb ta '135 Grad?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Handboard Hang b'135 Degree Elbow eżerċizzju, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Jekk int Bidu, tista' ssibha ta' sfida għall-ewwel. Huwa dejjem rakkomandat li tibda b'intensità eħfef u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ukoll, kun żgur li żżomm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk m'intix ċert, ikun aħjar li jkollok trejner jiggwidak matul l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Handboard Hang b'minkeb ta '135 Grad?

• Il-Handboard Hang with Straight Arms: F'din il-verżjoni, inti żżomm dirgħajk dritti matul l-eżerċizzju, u tiffoka aktar fuq is-saħħa ta 'l-ispalla tiegħek.
• Il-Handboard Hang b'Angoli tal-Minkeb Alternanti: Din il-varjazzjoni tinvolvi li talterna bejn angolu tal-minkeb ta '135 grad u 90 grad matul l-eżerċizzju, u żżid element dinamiku mal-workout.
• Il-Handboard Hang b'Lifts ta 'Minkeb u Riġlejn ta' 135 Grad: F'din il-varjazzjoni, iżżid liftijiet tar-riġlejn mal-eżerċizzju, u timpenja l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek flimkien mal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Il-Handboard Hang b'Rotazzjoni tal-Minkeb u tal-Polz ta '135 Grad: Din il-varjazzjoni tinkludi ddawwar il-polz tiegħek filwaqt li żżomm l-angolu tal-minkeb ta' 135 grad, li timmira s-saħħa tad-driegħ u tal-qabda tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Handboard Hang b'minkeb ta '135 Grad?

• Dead Hangs: Dead hangs huma komplement perfett għall-Handboard Hang b'135 Grad Minkeb peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, primarjament id-dirgħajn u l-ispallejn, u jgħinu wkoll biex iżidu l-ħin ġenerali tad-dendil, li huwa ta' benefiċċju għar-reżistenza.
• Bicep Curls: Bicep curls jappoġġjaw il-Handboard Hang b'135 Degree Elbow billi jsaħħu l-biceps, li huma muskoli ewlenin użati f'eżerċizzji mdendlin, u dan jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni u jipprevjeni korrimenti potenzjali.