Flessjoni Finger Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessjoni Finger Stretch

Il-Flession Finger Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jippromwovi l-flessibbiltà, is-saħħa, u s-saħħa ġenerali tal-idejn u s-swaba '. Huwa ideali għal individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu destrezza bħal mużiċisti, artisti, jew dawk li jirkupraw minn ġrieħi fl-idejn. Billi jwettaq din il-medda b'mod regolari, wieħed jista 'jtejjeb il-mobbiltà tas-swaba' tiegħu, inaqqas l-ebusija, u potenzjalment itejjeb il-prestazzjoni tiegħu f'kompiti li jeħtieġu ħiliet bil-mutur fini.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessjoni Finger Stretch

• Aqbad waħda mis-swaba 'b'idejk bil-mod, u iġbedha bil-mod lejn ġismek biex tiġġebbed.
• Kun żgur li żżomm il-bqija ta 'idejk rilassat u kun żgur li ma tiġbedx wisq, il-moviment m'għandux jikkawża uġigħ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda qabel tirrilaxxa s-saba '.
• Irrepeti dan il-proċess b'kull saba ', inkluż il-kbir, fuq iż-żewġ idejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessjoni Finger Stretch

• Pożizzjoni Korretta: Ibda billi testendi driegħek quddiemek bil-palma tiegħek tħares 'il fuq. Liwja subgħajk fil-ġogi tan-nofs f'pożizzjoni bħal dwiefer. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu korretta, u huwa importanti li din tinżamm matul l-eżerċizzju biex tiġi żgurata l-effettività.
• Stretch Gradwali: Bil-mod u bil-mod iġbed lura fuq subgħajk billi tuża idejk l-oħra sakemm tħoss medda ħafifa għal moderata taħt subgħajk. Evita li tiġbed wisq jew malajr wisq li jista 'jwassal għal korriment. Il-medda għandha tkun komda, mhux bl-uġigħ.
• Żomm u Rilaxx: Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad itlaqha gradwalment. Tħallix f'daqqa waħda l-medda, peress li dan jista 'jikkawża jerk f'daqqa u

Flessjoni Finger Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessjoni Finger Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Flexion Finger Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa tas-swaba '. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ibda billi testendi idejk quddiemek, bil-palma wiċċha 'l fuq. 2. Tgħawweġ subgħajk bil-mod 'l isfel lejn il-palma tiegħek sakemm tħoss medda (iżda mhux tant li tikkawża uġigħ). 3. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda. 4. Eħles u rrepeti bl-idejn l-oħra. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir diversi drabi kuljum. Bħal dejjem, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità mhux tas-soltu, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessjoni Finger Stretch?

• Varjazzjoni oħra hija l-"Fist Flex Stretch", fejn tagħmel fist, żomm għal ftit sekondi, imbagħad iddritta subgħajk kemm tista ', tirrepeti din il-mozzjoni diversi drabi.
• Il-"Palm Press Stretch" hija varjazzjoni fejn tagħfas il-pali flimkien quddiem sider tiegħek, imbagħad iċċaqlaqhom bil-mod 'l isfel, billi żżomm il-pali flimkien sakemm tħoss medda f'subgħajk u polz.
• Il-"Tabletop Stretch" hija varjazzjoni fejn tpoġġi idejk ċatt fuq mejda, is-swaba' mifruxa, u agħfas bil-mod 'l isfel sakemm tħoss medda f'subgħajk u fil-palma.
• Fl-aħħar nett, il-"Wall Stretch" hija varjazzjoni fejn tpoġġi idejk ċatt ma’ ħajt, is-swaba’ tipponta 'l fuq, u agħfas bil-mod fil-ħajt sakemm int

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessjoni Finger Stretch?

• "Wrist Flexor Stretch" tikkumplimenta l-Flession Finger Stretch minħabba li testendi l-medda għall-polz, li hija konnessa mas-swaba ', u b'hekk ittejjeb il-flessibbiltà ġenerali tal-idejn u tnaqqas ir-riskju ta' korriment fil-muskoli tal-idejn.
• Il-"Thumb Flexor Stretch" jikkumplimenta l-Flession Finger Stretch billi jimmira l-kbir u l-muskoli flexor tiegħu, li ħafna drabi jiġu traskurati f'eżerċizzji ta 'l-idejn, u b'hekk jiżguraw rutina ta' flessibilità ta 'l-idejn u tas-swaba' fit-tond tajjeb.