Finger Extension Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Finger Extension Stretch

Il-Finger Extension Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fis-swaba' u l-idejn, li jagħmilha ideali għal individwi bħal mużiċisti, atleti, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-idejn. Billi jwettqu din il-medda regolarment, l-utenti jistgħu jtejbu l-ħiliet bil-mutur fin tagħhom, inaqqsu l-ebusija, u potenzjalment itaffu s-sintomi ta 'kundizzjonijiet bħall-artrite. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex iżommu s-saħħa tal-idejn, itejbu l-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu destrezza, u jippromwovu l-mobilità konġunta ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Finger Extension Stretch

• Agħlaq idejk f'ponn maħlul, filwaqt li żomm il-kbir fuq in-naħa ta 'barra tas-swaba'.
• Iftaħ idejk bil-mod u estendi subgħajk wiesgħa kemm tista’, bħal li qed tipprova tistira idejk kemm jista’ jkun.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħoss il-medda f'subgħajk u fil-palma.
• Bil-mod itlaq il-medda u rritorna subgħajk f'pożizzjoni rilassata, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għal diversi drabi.

Konsigli għall-Eżerċitar Finger Extension Stretch

• Tiġbid Gradwali: Bil-mod testendi s-swaba 'safejn komdu, u mbagħad iġbed bil-mod lura fuqhom b'idejk l-oħra. Evita l-iżball li ġġiegħel is-swaba 'tiegħek f'medda, peress li dan jista' jikkawża korriment. Huwa aħjar li tiżdied gradwalment l-intensità tal-medda maż-żmien.
• Żomm u Irrepeti: Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad itlaq u rrepeti. Dan jagħti ħin lill-muskoli tiegħek biex jirrilassaw u jtawlu. Żball komuni huwa li tgħaġġel mill-medda, li tista 'tillimita l-effettività tagħha.
• Kun Konxju tal-Uġigħ: Filwaqt li xi skumdità hija normali meta

Finger Extension Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Finger Extension Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Finger Extension Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fis-swaba' u l-idejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Testendi driegħek quddiemek bil-palma tiegħek tħares 'l isfel. 2. Bil-mod iġbed kull saba lura lejn ġismek wieħed wieħed, filwaqt li żżomm kull stretch għal ftit sekondi. 3. Wara li tiġġebbed kull saba 'individwalment, xerred is-swaba' u s-saba 'l-kbir kemm jistgħu, imbagħad agħlaqhom f'ponn. Irrepeti din il-mozzjoni miftuħa u tagħlaq bosta drabi. 4. Aqleb l-idejn u rrepeti l-eżerċizzju. Ftakar, qatt m'għandek tħoss uġigħ waqt dan l-eżerċizzju. Jekk tagħmel hekk, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Finger Extension Stretch?

• Il-Palm Stretch: Dan jinvolvi li testendi subgħajk u tagħfas il-palma tiegħek kontra wiċċ ċatt, bħal mejda, biex tistira subgħajk u idejk.
• Il-Fit Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħmel fist, imbagħad bil-mod testendi s-swaba 'barra kemm jistgħu, u żżomm il-medda għal ftit sekondi qabel ma terġa' lura għal fist.
• The Towel Stretch: Tista 'tuża xugaman żgħir jew faxxa għal din il-varjazzjoni. Żomm tarf wieħed tax-xugaman f'idejk, wrapha madwar subgħajk, u bil-mod iġbed lura biex tistira subgħajk.
• Il-Gomma Stretch: Dan jinvolvi tgeżwir ta 'strixxa tal-gomma madwar is-swaba' u l-kbir, imbagħad bil-mod testendi s-swaba 'biex tiġġebbedhom kontra r-reżistenza tal-lastiku.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Finger Extension Stretch?

• Flessjoni u Estensjoni tal-polz: Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tgħawweġ il-polz tiegħek 'il fuq u 'l isfel, li jikkumplimenta l-Finger Extension Stretch billi jsaħħaħ il-muskoli li jikkontrollaw il-movimenti tas-swaba' u jtejjeb il-firxa tal-moviment fil-polz u s-swaba '.
• Tisħiħ tal-Maqbad tal-Idejn: Dan jinvolvi li tagħfas ballun tal-istress jew oġġett simili, li jikkumplimenta l-Finger Extension Stretch billi jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-idejn, jassisti f'kontroll aħjar waqt il-movimenti tal-estensjoni tas-swaba '.