Extensor digitorum

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Extensor digitorum

L-eżerċizzju Extensor Digitorum primarjament isaħħaħ il-muskoli estensuri fid-dirgħajn tiegħek, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb l-istabbiltà tal-polz. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, mużiċisti, jew kull min juża idejhom spiss u jrid inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti bħall-minkeb tat-tennis. In-nies jistgħu jixtiequ jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-kontroll tal-idejn u tas-swaba ', iżidu s-saħħa tal-idejn ġenerali tagħhom, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Extensor digitorum

• Ifrex subgħajk wiesgħa kemm jista 'jkun, imbagħad agħlaqhom, kun żgur li tħoss il-medda fil-muskolu extensor digitorum tiegħek, li jgħaddi tul in-naħa ta' fuq tad-driegħ tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għal madwar 10 sa 15-il darba, filwaqt li tiżgura li żżomm driegħek kwiet kemm jista 'jkun, u tiffoka l-moviment fuq is-swaba'.
• Ladarba tkun lestejt ir-repetizzjonijiet, aqleb għall-naħa l-oħra u wettaq l-istess movimenti.
• Għall-aħjar riżultati, ipprova wettaq dan l-eżerċizzju darbtejn jew tliet darbiet kuljum.

Konsigli għall-Eżerċitar Extensor digitorum

• Forma korretta: Żball wieħed komuni huwa li ma żżommx il-forma korretta waqt li twettaq l-eżerċizzju. Għall-Extensor Digitorum, għandek iżżomm id-driegħ dritt u l-polz f'pożizzjoni newtrali. Evita li tgħawweġ il-polz jew id-driegħ tiegħek peress li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzji b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li jistgħu jwasslu għal korrimenti u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli.
• Żieda Gradwali: Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Evita li jerfgħu piżijiet tqal mill-ewwel peress li jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra.
• Pawżi regolari: Huwa importanti li tieħu

Extensor digitorum FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Extensor digitorum?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Extensor Digitorum. Huwa fil-fatt eżerċizzju eċċellenti għal dawk li huma ġodda għall-fitness jew dawk li ilhom sedentarji għal xi żmien. Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskolu extensor digitorum, li jinsab fid-driegħ u jgħin fil-moviment tas-swaba 'u l-polz. Hawnhekk huwa mod sempliċi biex tagħmel l-eżerċizzju: 1. Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod dritt b'idejk maġenbek. 2. Testendi driegħek 'il barra quddiemek, bil-palma tħares 'l isfel. 3. Ifrex is-swaba 'b'mod wiesa', imbagħad agħlaqhom flimkien. 4. Irrepeti dan il-moviment għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet. Ftakar li dejjem tibda b'repetizzjonijiet ħfief u żżid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek tibni. Ukoll, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur. Madankollu, jekk għandek xi kundizzjonijiet jew korrimenti eżistenti minn qabel, speċjalment f'idejk, polz, jew dirgħajn, għandek

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Extensor digitorum?

• L-Extensor digitorum longus, muskolu li jestendi tul in-naħa ta 'fuq tas-sieq u jgħin fl-estensjoni tas-swaba' u d-dorsiflexion tal-għaksa.
• L-Extensor digitorum communis, varjant komuni, huwa muskolu li jassisti fl-estensjoni tal-erba 'swaba' u l-polz.
• L-Extensor digitorum minimi, varjazzjoni li testendi speċifikament is-saba 'ċ-ċkejken.
• L-Extensor digitorum profundus, varjant tal-muskoli aktar profond li jassisti fl-estensjoni tas-swaba '.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Extensor digitorum?

• Curls ta 'estensjoni tal-polz: Billi jaħdmu fuq il-muskoli li jappoġġjaw l-estensor digitorum, jgħinu fit-titjib tas-saħħa u l-istabbiltà tal-polz u d-driegħ, u b'hekk jikkumplimentaw il-funzjoni tal-estensor digitorum.
• Reverse Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli estensuri fid-driegħ, inkluż l-estensor digitorum, u jgħin biex jibbilanċja l-gruppi tal-muskoli fid-driegħ, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni tal-estensor digitorum.