Extensor digiti minimi

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Extensor digiti minimi

L-eżerċizzju Extensor Digiti Minimi huwa workout speċifiku li jimmira lejn il-muskolu żgħir li jinsab fid-driegħ, li huwa responsabbli għall-moviment tas-saba 'ż-żgħir. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-mużiċisti, atleti, jew individwi li jeħtieġu destrezza tas-swaba' raffinati jew qed jirkupraw minn ġrieħi fl-idejn. Billi ssaħħaħ u ttejjeb il-flessibbiltà tas-saba 'ċ-ċkejken, ittejjeb il-funzjoni ġenerali tal-idejn, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe programm ta' tisħiħ tal-idejn jew riabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Extensor digiti minimi

• Ibda billi toqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa komdu b'driegħek estiż 'il barra quddiemek, bil-palma ħarsa 'l isfel.
• Agħlaq idejk f'ponn, imbagħad testendi biss is-saba' ċkejkna 'l barra filwaqt li żżomm il-bqija tas-swaba' f'ponn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad daħħal subgħajk iż-żgħir lura fil-ponn.
• Irrepeti dan il-moviment 10 sa 15-il darba għal sett wieħed.
• Wettaq 2 sa 3 settijiet kuljum, jew kif rakkomandat mit-terapista fiżiku jew it-tabib tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Extensor digiti minimi

• Warm Up: Dejjem ibda bi warm-up biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju. Dan jista 'jsir billi tagħmel xi cardio ħafif jew timmassaġġja idejk u s-swaba'.
• Pożizzjoni Korretta: Kun żgur li idejk tkun fil-pożizzjoni korretta. Subgħajk għandhom ikunu dritti u mhux mgħawweġ. Pożizzjoni mhux korretta tista 'twassal għal tensjoni jew korriment.
• Żieda Gradwali: Ibda bir-reżistenza għad-dawl u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Tgħaġġelx f'reżistenza qawwija peress li tista 'tikkawża korriment.
• Pawżi regolari: Ħu pawżi regolari waqt l-eżerċizzju biex tevita li l-muskolu jaħdem iżżejjed. L-użu żejjed jista 'jwassal għal kundizzjonijiet bħal tendonite.
• Tiġbid: Wara l-eżerċizzju, iġġebbed subgħajk u idejk biex tgħin tirrilassa l-muskoli u tevita l-ebusija. Komuni

Extensor digiti minimi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Extensor digiti minimi?

Iva, min jibda ċertament jista 'jagħmel eżerċizzji li jinvolvu l-Extensor Digiti Minimi, li huwa muskolu li jinsab fid-driegħ li jgħin biex iċċaqlaq is-saba' ż-żgħir. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza għad-dawl u tiżdied gradwalment biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li titgħallem forma u teknika xierqa, forsi taħt il-gwida ta' terapista fiżiku jew professjonist tal-fitness imħarreġ, biex tiżgura li l-eżerċizzji jsiru b'mod korrett u effettiv.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Extensor digiti minimi?

• Varjazzjoni oħra sseħħ meta l-Extensor Digiti Minimi jiġi mgħaqqad mal-muskolu Extensor Digitorum.
• F'xi każijiet, l-Extensor Digiti Minimi jista 'jkun kompletament assenti, li hija varjazzjoni oħra.
• Jista 'jkun hemm ukoll varjazzjoni fejn l-Extensor Digiti Minimi għandu slip addizzjonali ta' muskolu li testendi għas-saba 'ċirku.
• Fl-aħħar nett, tista' sseħħ varjazzjoni fejn l-Extensor Digiti Minimi huwa żgħir b'mod mhux tas-soltu jew mhux żviluppat biżżejjed.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Extensor digiti minimi?

• Eżerċizzji ta' Estensjoni tal-Polz: Dawn l-eżerċizzji jgħinu fit-tisħiħ tal-muskoli estensuri kollha fid-driegħ, inkluż l-estensor digiti minimi, li jikkontribwixxi għall-moviment u l-istabbiltà ġenerali tal-estensjoni tal-polz.
• Curls tal-polz b'lura: Billi tiffoka fuq il-muskoli estensuri, curls tal-polz b'lura mhux biss isaħħu l-estensor digiti minimi iżda wkoll itejbu l-bilanċ bejn il-muskoli flexor u estensuri tad-driegħ, ittejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz.