Rollout tar-Rota Permanenti
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Rollout tar-Rota Permanenti
Ir-Rota Standing Rollout huwa eżerċizzju ewlieni ta 'sfida li jimmira mhux biss l-abs iżda wkoll il-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn u l-ispallejn, li jipprovdi workout komprensiv. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jsaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba l-effettività tiegħu fil-bini ta 'taqsima tan-nofs b'saħħitha u attenwata, it-titjib tal-bilanċ, u t-titjib tal-kundizzjoni funzjonali għal prestazzjoni aħjar fi sports oħra u attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rollout tar-Rota Permanenti
- Bil-mod testendi idejk u rrombla r-rota 'l barra quddiemek, filwaqt li żżomm l-abs tiegħek issikkati u daharek dritt.
- Kompli irrombla r-rota 'l barra sakemm ġismek ikun kważi parallel mal-art, jew sa fejn tista' tmur bil-kumdità.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad ibda ddawwar ir-rota lura lejn saqajk billi tuża l-abs tiegħek, mhux id-dirgħajn jew riġlejk.
- Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, bilwieqfa dritta, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Rollout tar-Rota Permanenti
- Żomm il-Formola Proper: Il-formola tiegħek hija kruċjali meta twettaq ir-Rota Standing Rollout. Ibda billi toqgħod wieqfa żżomm ir-rota biż-żewġ idejn. Irrombla r-rota 'l quddiem bil-mod filwaqt li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda. Irrombla kemm tista 'mingħajr ma' arka dahrek jew tħalli l-ġenbejn jitbaxxa. L-iżball komuni li għandek tevita hawnhekk huwa li tgħawweġ id-dahar jew il-ġenbejn, li jista 'jwassal għal korriment.
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Iktar ma twettaq il-moviment bil-mod, aktar se jaħdmu l-muskoli tiegħek. Ikkontrolla r-rota hekk kif irromblaha 'l quddiem u hekk kif iġbedha lura għall-pożizzjoni wieqfa. Dan jiżgura li tkun qed timpenja l-muskoli tiegħek matul il-moviment kollu.
- Progress
Rollout tar-Rota Permanenti FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rollout tar-Rota Permanenti?
L-eżerċizzju Standing Wheel Rollout huwa pjuttost ta 'sfida u jeħtieġ ammont sinifikanti ta' saħħa u stabbiltà tal-qalba. Ġeneralment mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew peress li jista 'jwassal għal korriment jekk ma jitwettaqx b'mod korrett. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji ewlenin aktar bażiċi bħal pjanċi jew rollouts ta 'l-irkoppa qabel ma jimxu lejn movimenti aktar avvanzati bħall-introduzzjoni tar-rota wieqfa. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji jitwettqu b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rollout tar-Rota Permanenti?
- Rollout tar-rota tal-inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq wiċċ tal-inklinazzjoni li jista 'jagħmilha kemmxejn aktar faċli u tgħin biex tinbena s-saħħa.
- Tnaqqis tar-Rota: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn twettaq l-eżerċizzju fuq wiċċ ta' tnaqqis, u żżid l-intensità.
- Rollout ta 'Rota b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba.
- Wide-Stance Wheel Rollout: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa b'saqajk aktar 'il bogħod minn xulxin li tbiddel il-gruppi ta' muskoli li qed jinħadmu, u tipprovdi sfida differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rollout tar-Rota Permanenti?
- Push-ups: Push-ups jaħdmu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem speċjalment is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma wkoll użati fit-tnedija tar-rota wieqfa għaż-żamma tal-kontroll u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju.
- Deadlifts: Deadlifts isaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-glutes, li huma essenzjali għaż-żamma tal-qagħda u l-bilanċ waqt it-tnedija tar-rota wieqfa, u jagħmlu dan l-eżerċizzju kumpliment kbir.
Kejwrlikwi relatati mal- Rollout tar-Rota Permanenti
- Workout Rollout tar-rota
- Weqfin Ab Wheel Eżerċizzju
- Taħriġ tal-qadd b'Roller Roller
- Rollout tar-rota addominali
- Tisħiħ tal-qalba b'Roller Roller
- It-Teknika ta' Rollout tar-Rota Weqfin
- Eżerċizzju ta' Rollout tar-Rota tal-Fitness
- Ab Rollout tar-rota għat-toning tal-qadd
- Tutorial dwar it-Twaqqif tar-Rota Permanenti
- Workout Avvanzat tar-Rota Ab